Come fare salti di classe Spinning

Spinning è un programma aerobico sviluppato da Jonathan Goldberg che utilizza l'interval training . Questo tipo di formazione alterna periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero . Il programma di centrifuga utilizza cinque movimenti principali : piatto, salita seduto seduto , in piedi pianeggiante , salita in piedi e salti . Salti , in particolare , utilizzare una combinazione di posizioni seduti e in piedi per migliorare la forza e l'equilibrio . Istruzioni
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Eseguire il movimento di base piatta seduti. Sedere piatto sulla bicicletta stazionaria e le mani in una posizione (al centro delle maniglie ) o due posizione ( all'interno della curva verso l'alto del manubrio ) . Ride a una cadenza di 80-110 giri al minuto ( rpm) .
2

la standing movimento di base piatta . Stare piatta sulla bicicletta stazionaria e le mani in posizione due , che si trova all'interno della curva verso l'alto del manubrio . Continuare a guidare a un ritmo di 80 a 110 rpm .
3

alternative tra i movimenti di base seduti piane e piedi piatti in rapida successione per eseguire salti . Tenere le mani in posizione due e continuare a guidare ad una cadenza di 80 a 110 rpm .


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