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primo luogo, verificare le palestre locali per vedere quelli che offrono lezioni di spinning . Poi , chiama o pagare loro una visita per vedere se essi offrono la prima classe libera di non membri , in modo da poter provare a girare prima di impegnarsi per un abbonamento a una palestra . Se hai già un abbonamento a una palestra , scoprire quando si tengono lezioni di spinning . Inoltre , scoprire se la vostra palestra richiede di firmare prenotare una bici in anticipo , o se le bici sono assegnati in un primo arrivato , primo servito . Se questo è il caso , assicuratevi di arrivare presto in modo da poter ottenere una bici .
Ottenere il giusto equipaggiamento
Assicurarsi di indossare abbigliamento comodo e traspirante , come avrai caldo durante l'allenamento . Le migliori scarpe per la filatura hanno cinghie in velcro , piuttosto che lacci , in modo che non saranno catturati nella ruota della moto . È inoltre possibile acquistare gli allegati in modo che le scarpe di slot nei pedali , garantendo i piedi rimanere sul posto durante l'allenamento . Per un maggiore comfort , acquistare una sella imbottita o bike shorts addirittura imbottiti . Il consiglio più importante è quello di portare molta acqua ( almeno due bottiglie) e un asciugamano se la palestra non fornisce loro.
Il Bike
la prima volta che arriva in classe , familiarizzare con la moto di filatura. C'è una manopola , di solito sotto il manubrio , che aggiunge o riduce la resistenza , che si utilizzerà per tutta la classe . Ci sarà anche un freno , che a volte è attivato azionando una leva sopra la manopola di resistenza , e talvolta tirando la manopola stessa . Assicuratevi di sapere dove questi sono , come avrete bisogno di loro .
Regolazione del Bike
Prima di salire sulla moto , assicurarsi che sia regolato correttamente . Chiedi al tuo istruttore di spinning per aiutare con questo . Stare vicino alla moto e sollevare il ginocchio con un angolo di 90 gradi , come se foste in procinto di salire su . La sede dovrebbe essere a livello con i fianchi quando ti trovi in questa posizione , in modo da regolare l'alto o verso il basso fino a quando è nella posizione corretta . Il sedile si muove avanti e indietro , in modo da poter regolare a dove si sente a suo agio .
Il manubrio si muovono su e giù , e dovrebbe essere leggermente sopra la sella . Su alcune moto , il manubrio si muovono anche avanti e indietro . Assicurarsi che il manubrio non sono troppo vicini , ma anche non così lontano che si sente teso al raggiungimento per loro.
La classe
Prendete la moto e iniziare a pedalare per riscaldarsi. Si consiglia di arrivare in classe almeno cinque minuti di anticipo per riscaldarsi . Quando la classe inizia , il vostro istruttore inizierà la musica e ti dirà cosa fare . L'istruttore può avere ti alzi e ti siedi rapidamente ( o " salta " ) , sprint , scalare una collina o modificare le posizioni delle mani . Se è la prima volta in una classe di spinning , prendere al proprio ritmo , se si spinge troppo duro le prime volte , sarete nel dolore più tardi . Come si gira , assicuratevi di bere molta acqua .
Stretching
lezioni di spinning in genere durano circa un'ora . Quando la classe è finita , il tuo istruttore avrà tutto il gruppo fare una serie di esercizi . E ' molto importante partecipare a questi tratti , come si sarà dolorante in seguito, se non lo fai . Fare alcuni tratti in più quando arrivi a casa e durante il giorno . E non importa quanto sia stato difficile , essere sicuri di tornare indietro , perché una volta che ci si abitua alla filatura e vedere i risultati , tutto sarà valsa la pena .
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