Come costruire Soccer Endurance

Il giocatore medio di calcio professionista viaggia tra i cinque ei 7,5 miglia di ogni gioco , con il 36 per cento jogging, 24 per cento a piedi , il 20 per cento coursing , 11 per cento sprint , 7 per cento di stimolazione all'indietro e il 2 per cento si muove con la palla , secondo per Sport fitness Advisor. Calcio esige i suoi titolari ad esibirsi per 90 minuti a partita . Non solo l'addestramento del vostro sistema aerobico migliorare la vostra resistenza, così sarà la formazione i muscoli , che sono tese quando calci il pallone, durante i combattimenti . Istruzioni
1

Jog per almeno tre miglia, cinque giorni a settimana . Ruotare tra luce jogging per 10 minuti , poi correre per cinque minuti , e poi di nuovo a fare jogging e così via .
2

Sprint avanti e indietro fino a quando non si può fisicamente fare più. Eseguire per circa 30 metri e poi fermarsi e tornare subito al punto di partenza e continuare. Si vuole spingere te stesso fuori dalla tua zona di comfort , ma smettere di lavorare prima di svenire .
3

Ruotare la vostra routine per fare jogging in avanti in un primo momento , poi correre indietro sulla via del ritorno . Passare alla incrociando i piedi sopra la parte anteriore del corpo e poi sulla schiena . Ruotare tra avanti, indietro , e corre attraversamento .
4

fare sit-up fino a quando non si può fare più. Soccer richiede molta forza di base e il più duro il vostro core , meno torsioni sarà durante le partite .
5

Alleggerire l'intensità del vostro allenamento di routine se si scopre che sei più stanco del solito . Il tuo corpo ha bisogno di avere tempo per riposare , anche se non si dovrebbe riposare per più di due giorni alla settimana .


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