Come costruire Endurance per la Butterfly

Quando viene eseguito correttamente, il colpo di farfalla in piscina sembra senza sforzo . Tuttavia , chi ha tentato il colpo sa esattamente quanto sia difficile . Quello che si suppone sia un tempestivo , colpo regolare bella può rapidamente trasformarsi in un gran casino splashy . Sviluppo del colpo di farfalla è attribuita ad allenare David Armbruster e uno dei suoi nuotatori , Jack Sieg , tra il 1934 e il 1935 , ma non è diventato legalizzato nel mondo del nuoto fino alla fine del 1950 secondo l'articolo Washington Post "Lo sviluppo la Stroke moderno . " La corsa richiede un certo grado di coordinamento , e perfezionare la vostra tecnica vi darà risultati immediati di resistenza . Istruzioni
Istruzioni
1

migliorare la vostra tecnica . Eseguire set di farfalla esercitazioni tempi ad ogni sessione di allenamento . Mountain View Masters Swim Club raccomanda trapani farfalla quali lunghezze a braccio unico farfalla, pollice punta di trascinamento e tre calci a un tiro .
2

set delfino calcio . Sulla schiena con le braccia estese sopra la testa e le mani afferrarono , do un calcio delfino set . Inizia a nuotare 50 metri 5-6 volte e aumentare gradualmente la lunghezza nel corso di diverse settimane , fino a 100 metri 5-6 volte. Facendo lo stesso numero di lunghezze , prova a fare il set calcio delfino sulla fronte , sott'acqua . Mantenere le mani afferrato e le braccia tese davanti , utilizzando solo il calcio delfino per spingere sopra l'acqua per l'aria quando necessario . Man mano che aumenta resistenza , aumentare il livello di difficoltà per questi insiemi con l'aggiunta di alette .
3

Passare a un lungo corso piscina . Questo rimuove il resto turno di 25 metri , costringendo a nuotare 50 metri continua farfalla. Fare singoli set misti . Inizia con piscina a 200 metri 4-7 volte e aumentare gradualmente il set di 400 metri tre a cinque volte .
4

Inizia con singoli set misti inversa . Nuotare vostro IM imposta all'indietro , partendo con la farfalla invece di freestyle . Per quanto la vostra resistenza per la farfalla aumenta, passare a nuoto un set IM regolare ordinato. Nuoto fly scorso , quando si è stanchi aumenterà la vostra resistenza per la corsa .


[Come costruire Endurance per la Butterfly: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006017283.html ]