Come costruire Ciclismo Endurance

Scopri come aumentare il vostro livello di forma fisica e costruire la resistenza , mentre la formazione per gli eventi ciclistici . Una combinazione di lunghe passeggiate e costante insieme ad alcune corse brevi e veloci farà aumentare sia il vostro potere ciclismo e livello di resistenza . Lezioni di spinning , il lavoro collina e interval training sono tutti metodi collaudati per aumentare quelli endurance.Things ciclabili che vi serve
biciclette
Ciclismo casco
Ciclismo scarpe
Adeguato bike abbigliamento
bottiglia di acqua
Acqua o
elettroliti bevanda

Mostra Altre istruzioni
Spinning classe
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Partecipare a una classe di spinning settimanale in palestra.
2 < p > Queste brevi , ma intensi , sessioni di indoor cycling sono un ottimo modo per aumentare quelli in bicicletta resistenza .
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lezioni di spinning sono gestite da istruttori certificati . Gli istruttori vi terrà motivati ​​mentre gridando istruzioni su come intenso si dovrebbe essere filatura .
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Una buona lezione di spinning prenderà il ciclista attraverso una varietà di intensità di allenamento durante la guida seduti o in piedi . Istruttori Spinning includono una combinazione equilibrata di interval training , sprint in salita e in ogni allenamento .
Hill Work
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Almeno una volta alla settimana , ottenere una formazione in collina durante una delle vostre passeggiate in bicicletta normale .
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formazione Hill aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e rende il cuore più forte .
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Se non ci sono le colline nel zona , a cavallo in un vento contrario può essere sostituito . Anche se non è efficiente come la scalata delle colline , in sella in un vento contrario vivace vi renderà più forte che contribuirà ad aumentare bike endurance .
Interval Training
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Interval training deve essere eseguita una o due volte alla settimana , se possibile.
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sessioni di intervallo consistono di brevi sequenze di velocità seguita da un periodo di recupero più lungo .
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una buona formula da seguire è effettuare 1-2 serie di 2-4 intervalli . Ogni set dovrebbe essere lungo 20 a 30 secondi alla velocità massima di ciclismo si può mantenere . Prendere 1 a 2 minuti per recuperare tra ciascun intervallo . Recuperare fino a 10 minuti tra ogni serie di intervalli .
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Se ti senti forte , è possibile aumentare la lunghezza di ogni intervallo , o aumentare il numero di intervalli che vengono eseguite .


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