Come fare Intervalli ciclismo

Intervalli di intenso lavoro seguiti da brevi pause o pedalata normale sono uno dei modi più efficaci per aumentare la velocità di pedalata e la resistenza . Saper fare intervalli correttamente sulla vostra bicicletta è una questione sia di prevenzione degli infortuni e miglioramento delle prestazioni naturale . Istruzioni
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stabilire la tua base aerobica per il periodo di formazione in bicicletta pedalando costantemente fino a raggiungere almeno 300 miglia ( per l'intero periodo di formazione) . Assicurarsi a quel punto che siete senza infortuni e abbastanza in forma per i rigori del ciclismo .
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Inizia con una serie di brevi intervalli che si ottiene appena sotto il VO2 max , o tasso massimo di ossigeno consumo . È possibile stimare l'intensità degli intervalli misurando la frequenza cardiaca e poi a partire da lavoro a circa l'85 per cento della frequenza cardiaca massima . Eseguire otto intervalli di circa 20-30 secondi, la durata di ogni e poi riposare per circa 20 secondi dopo ogni uno.
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Concedetevi 48 ore di recupero dopo ogni sessione di interval training sulla tua moto . Durante le 48 ore puoi fare esercizio a bassa intensità , come camminare veloce o il nuoto . Si dovrebbe allungare e fare in modo di mangiare abbastanza , ma non tentare un altro intervallo poiché le sessioni di intervallo eccessivamente frequenti danneggiano invece di avvantaggiare la vostra bicicletta.
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Alzare la barra dei vostri intervalli aumentando l' intensità, durata e la frequenza degli intervalli all'interno di ogni sessione di interval training . Continua , però , a prendere le vostre 48 ore per recuperare tra le sessioni .
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Integrare colline nel tuo lavoro l'intervallo di moto , dal momento che questo offre uno scenario di vita reale in cui l'opera intervallo migliorerà il vostro , mentre le prestazioni dandovi l'esperienza di guida. Assicurarsi che la fase intensità degli intervalli dolce collina si trova sul lato verso il basso della collina , dove si pedala intensamente a raccogliere abbastanza velocità per portare la prossima collina .


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