Come costruire Cycling Stamina

Ci sono molti sentieri per aumentare la resistenza per il ciclismo . Sei sono elencati qui di cui non hai bisogno di strumenti , i soldi , andare in palestra o addirittura una bicicletta . Queste opzioni funzionano sia in una palestra o outdoors.Things che vi serve online abbigliamento sportivo comodo
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consultare un medico o sanitario professionale . Ottenere un controllo e spiegare i vostri obiettivi . Seguire il consiglio di un medico per la vostra sicurezza
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iniziare a costruire la resistenza per il ciclismo con la costruzione di muscoli del core - . Particolare la gamba , polpacci e quadricipiti . Un ciclista deve avere tricipiti sviluppati , i muscoli addominali , muscoli delle spalle , bicipiti , anche collo e muscoli della schiena . Ci sono molti libri , DVD e siti affidabili online (vedi Risorse) per creare un programma di sollevamento pesi . La maggior parte consiglia l'uso di un personal trainer qualificato .
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Testate il programma . Si può sollevare più di quello che ha fatto la scorsa settimana ? Potete eseguire più ripetizioni ? Se obiettivamente vedere un miglioramento , il programma sta funzionando. Si dovrebbe fare esercizi di peso come squat , leg press e leg curl .
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Jog . Questo è meglio integrato in una routine pesi ma può anche essere il metodo di per sé di costruire resistenza . Stendi e hanno un modo di tracciare il vostro progresso . Jogging costruisce la vostra capacità cardio e muscoli delle gambe . Jogging dovrebbe essere fatto 3-5 volte a settimana 40-90 minuti.
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Usa aerobica /attività di cardio come video di aerobica e classi , tapis roulant e vogatori . Gli esercizi sono considerati aerobico se elevare la frequenza cardiaca ad una zona di destinazione per almeno 20 minuti. Questo tasso è determinato dalla vostra età , peso e condizioni fisiche . Questi esercizi aumentano la capacità di esercitare continuamente, aiutare a perdere peso e costruire i muscoli del core . Questo aumenta la potenza ciclismo e la resistenza .
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Guarda la tua dieta e stile di vita . Se si mangia cibo spazzatura , sarà difficile per voi per costruire il muscolo corretto , perdere peso e migliorare le prestazioni atletiche . Limitare bere alcol e fumo . Droghe e scelte di vita non sani influenzano notevolmente le capacità fisiche e mentali in tutti gli aspetti della vita , e resistenza fisica è uno di loro .


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