Come allenarsi per la resistenza muscolare

Determinare che tipo di resistenza muscolare che si desidera . Stai allenando per la resistenza a lungo termine, come correre una maratona ? Stai allenando per la resistenza a breve termine , come il calcio o di hockey su ghiaccio ? Avete bisogno di potenza resistenza? Questi tre tipi di endurance richiedono approcci leggermente diversi . Tutti hanno bisogno per migliorare la loro forza massimale . Secondo Sport -fitness - advisor.com , " allenamento della forza pesante è stato anche dimostrato di migliorare l'economia di esercizio in atleti di resistenza . " Le cose che ti serviranno
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Piano d'azione
1

Avviare un programma di formazione circuito di base il primo paio di settimane . In circuit training , si va da un esercizio all'altro , con 30 secondi di riposo tra gli esercizi . Utilizzare bassa resistenza media e 15 a 25 ripetizioni . Decidere su otto a 12 stazioni di esercizio . Ripetere il circuito due o tre volte . Non circuito di allenamento ogni altro giorno .
2

Cambia circuit training secondo muscolo- resistenza preferenza . Per l'alimentazione , scegliere solo 3-4 esercizi specifici per lo sport , e fare 2-4 circuiti con 5-7 minuti di riposo tra le serie . Per il breve termine, scegliere 4-8 esercizi , e fare ciascuno per 30 a 60 secondi . Resto 60-90 secondi tra le serie. Eseguire il circuito due a quattro volte . Per il lungo termine , fare 4-6 esercizi. Variare il tempo speso e la quantità di ripetizioni per ogni esercizio . Riposo minimo tra le serie .
3

Ripetete tutti e tre i tipi di circuiti due o tre volte a settimana .
4

Il miglior tipo di allenamento muscolare - resistenza è per fare il tipo di sport che si sta cercando di eccellere in quanto più possibile . In altre parole, se si vuole correre una maratona , correre molto. Se vuoi diventare grande giocatore di tennis , giocare a un sacco di tennis.


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