Come calcolare la frequenza cardiaca massima di Uomini

La frequenza cardiaca massima è il numero massimo di volte che il tuo cuore batte al minuto. La frequenza cardiaca massima varia da persona a persona , ed è influenzato da età, sesso , ereditarietà , peso e livello di fitness . Laboratori fitness offrono la misura più accurata della frequenza cardiaca massima , ma questo non è disponibile per tutti. Ci sono due modi diversi un uomo può stabilire la sua frequenza cardiaca massima a casa . Ogni metodo è descritto in " The Heart Rate Monitor Workbook" di Sally Edwards & Sally Reed.Things che vi serve
monitor della frequenza cardiaca
interni cyclette
Cronometro
Calculator
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Two Four Minute test
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Warm up per almeno cinque minuti. Idealmente questo warm up e test deve essere eseguito su una cyclette coperta . Se non si dispone di una bici stazionaria al coperto , o qualsiasi moto , provare a eseguire .
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Aumentare gradualmente la velocità in modo che la frequenza cardiaca aumenta di cinque battiti per minuto ( BPM ) ogni 15 secondi . Se la frequenza cardiaca era di 130 BPM dopo il warm up , per esempio , la prima lettura di 15 secondi sarà 145 , seguita dalla 160 , e così via .
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Continuare con questo ritmo tra il due e quattro minuti. Avrete raggiunto la vostra frequenza cardiaca massima quando i vostri battiti al minuto non aumentano .
Formula matematica
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Sottrarre la metà dei tuoi anni in anni dal 210 . Il numero 210 rappresenta il tasso massimo di cuore umano . Questo fa parte di una formula sviluppata da Dan Heil , Ph.D e modificati per essere utilizzati in " The Heart Rate Monitor Workbook ". Questa versione della formula è stato progettato esclusivamente per determinare la frequenza cardiaca massima di un uomo .
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Sottrai 5 per cento del peso corporeo in libbre dal risultato di cui sopra . Ad esempio , un uomo di 40 anni peso di 200 libbre. sarebbe arrivato a 180 per questa figura .
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Aggiungere 4 al risultato di cui sopra . Il nostro 200 £ 40 anni uomo sarà arrivato a 184 . La vostra risultato sarà la vostra frequenza cardiaca massima .


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