Come costruire Endurance Run

Il modo migliore per costruire la resistenza a correre è quello di aumentare la distanza in esecuzione e il tempo . Continuate a leggere per imparare a costruire la resistenza a run.Things che ti serviranno
motivazione

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iniziare lento se siete nuovi alla corsa. Inizia con ¼ a 1 /2 miglio per sessione , tre volte alla settimana .
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Aggiungi percorso al luogo di esecuzione. Una volta che siete in grado di eseguire 2-5 miglia per sessione , aggiungere il 10 per cento al 25 per cento per la distanza totale settimanale . Ad esempio , se è possibile eseguire due miglia tre volte alla settimana , è possibile aggiungere un giorno in cui si esegue 1 ½ miglia , oppure è possibile aggiungere ½ miglio ogni 2 sessioni di miglio .
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Per cambiare i vostri allenamenti , aggiungere il tempo per la vostra corsa . Invece di correre due miglia in 15 a 25 minuti tre volte alla settimana , correre per 30 minuti tre volte alla settimana . Continuare ad aggiungere il tempo per ogni sessione , o aggiungere una seduta a settimana .
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Aggiungi una formazione trasversale o una sessione di interval training . Questa sessione causerà il vostro corpo ad avere per adattarsi alle nuove sollecitazioni , che possono impedirti di colpire un plateau fisica e mentale nei vostri allenamenti .
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Fate un passo indietro settimana . Ogni 3-4 settimane, si dovrebbe dare al vostro corpo la possibilità di riposare . Cada il chilometraggio del 10 per cento per aiutare il vostro corpo a recuperare e evitare di colpire un altopiano .


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