Come correre più veloce 5K Corse

Pronto a far decollare i vostri sforzi e imparare a gestire le corse più veloce 5k ? Dopo la formazione iniziale e la pratica , e un paio di buone gare sotto la cintura , si potrebbe sentire come se hai raggiunge un plateau. O forse stai ricevendo competitivo e voglia di rampa fino a vincere la prossima gara . Via Etere , aumentando la velocità e migliorare i tuoi tempi migliori personali sono entrambi obiettivi validi e raggiungibili . Ecco come eseguire corse più veloce 5k . Istruzioni
correre più veloce 5k Gare
1

Asses tuoi progressi corrente e fissato un obiettivo di miglioramento. Essere realisti e ricordare che una volta che la carne il tuo obiettivo , è possibile impostare una più veloce. Ad esempio, il mio miglior tempo 5k fino ad oggi è 20:48 . Tuttavia, mi piacerebbe pausa di 20 minuti. Un buon obiettivo per me per impostare un 5k di 19:30 .
2

Spegnere la vostra routine di allenamento . Si consiglia di alternare giorni di resistenza e allenamenti sprint . Avete bisogno di una combinazione dei due , al fine di rompere il vostro plateau ed eseguire 5ks più veloci .
3

Allungare la vostra lunga distanza passa da 1/2 miglio alla volta per aumentare la resistenza in esecuzione . Cercate di mantenere lo stesso ritmo anche se si aggiunge la distanza più lunga .
4

Intensificare gli allenamenti della pista per aumentare la velocità . Provare a eseguire diversi cicli di 1/4 o 1/2 miglio al vostro obiettivo 5k tempo . Imparare ciò che il ritmo si sente come e addestrare il vostro corpo per funzionare bene a quel ritmo .


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