Come eseguire un veloce 50 Yard Dash

Si può non essere nato con la velocità naturale ; Tuttavia , ci sono misure che potete prendere per migliorare la vostra velocità di marcia . È possibile utilizzare il precipitare delle 50 yarde per tracciare e monitorare i progressi nella vostra ricerca per la velocità. I passaggi da compiere per aiutarti a correre più veloce includere corpo esercizi con i pesi superiori e inferiori per esplodere fuori dalla linea di partenza , ed esercizi pliometrici per accelerare muscles.Things più lento di lavoro che ti serviranno
pesi e panca pesi
brano o un campo adatto
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Weight Training
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Eseguire 3-4 serie di esercizi con i pesi , otto ripetizioni in ogni serie , a partire dalla panca . Eseguire la panca da sdraiato sulla schiena su una panchina di peso e abbassare il bilanciere al petto , poi alzando il peso , come si spinge il peso verso il soffitto .
2

Eseguire l'ascensore squat caricamento del bilanciere sulle spalle e piegando le ginocchia fino a quando sono parallele al pavimento , mantenendo la schiena più dritta possibile , e tornando in posizione eretta .
3

Execute la stampa militare in piedi e premendo il bilanciere dritto sopra la testa .
4

Eseguire l'ascensore morti iniziando con il bilanciere sul pavimento , che scende e portando il peso alla tua vita e abbassando nuovamente . E ' importante mantenere la schiena più dritta possibile quando si esegue questo esercizio.
5

eseguire potenza pulisce sollevando il bilanciere direttamente dal pavimento fino al petto in un unico movimento . Dopo l'esecuzione di una energia pulita , il bilanciere dovrebbe essere al top del vostro petto in posizione per una stampa militare .
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Eseguite l' strappare potere prendendo il bilanciere tutta la strada dal pavimento a oltre il vostro la testa in un unico movimento . Questo è simile a energia pulita , ma si differenzia in quanto si prende il peso sopra la testa invece che verso il petto.
Pliometria e stretching
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allungare i muscoli mettendo i piedi insieme in posizione eretta e che scende verso le dita dei piedi . Non piegare le gambe durante l'esecuzione di questo tratto .
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Sdraiatevi sulla schiena , estendere una gamba dritta e tirare l'altro piede posteriore e posto sotto i glutei . Forzare la parte superiore della gamba tirato -back verso il pavimento . Eseguire questo per ogni gamba . Una versione avanzata di questo tratto è quello di tirare entrambe le gambe indietro e porre sotto i glutei e tentare di abbassare il corpo all'indietro verso il pavimento .
9

Eseguire affondo salta partendo quasi in una posizione in ginocchio un ginocchio , senza che il ginocchio toccare il suolo , con il piede posteriore sulla punta dei piedi . Salta più in alto possibile nei piedi delle vie e degli swap a metà aria . Eseguire due serie , 10 ripetizioni ciascuna .
10

Eseguire tuck tozzo salti partendo dalla posizione più bassa dell'esercizio squat e saltare direttamente in aria come si tira le ginocchia verso il petto. Fare due serie di questo esercizio , 10 ripetizioni per set .
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Eseguire con un movimento salto , pompare le braccia difficile come si esegue . Fare questo esercizio per due volte , saltando una distanza di 40 metri ogni volta .
Tecnica Correre
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Concentratevi su esplosione come si inizia il cruscotto .

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funzionare con il tuo corpo in un angolo di 45 gradi i primi 10 metri del cruscotto , e poi lentamente il tuo lavoro in una posizione di marcia eretta .
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Posizionare le braccia in un angolo di 90 gradi , muovendo le braccia il più velocemente possibile .
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Prendere lisci , lunghi passaggi si esegue in linea retta .


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