Come eseguire un veloce 40 Yard Dash

The 40-yard è conosciuto come un punto di riferimento per misurare la propria velocità . Se non siete soddisfatti del vostro tempo 40-yard , si può allenare per migliorarlo . A condizione che si impegnano a un regime di allenamento dedicato, è possibile eseguire un rapido 40 yard nel tempo. Per un momento migliore , è necessario incorporare una varietà di diversi metodi di allenamento , compresi esercitazioni di velocità, la resistenza di formazione e lavoro la flessibilità . Con una formazione a tutto tondo , avrete senza dubbio migliorare il tuo tempo . Cose che ti serviranno
caviglia pesi
giubbotto ponderato

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1

Usate resistenza. Indossare pesi alle caviglie o un giubbotto zavorrato mentre si esegue. Il peso aggiuntivo vi aiuterà a costruire il muscolo . Dopo aver rimosso i pesi per il 40-yard , ti muovi più veloce, poichè vi sentirete molto più leggeri .
2

Eseguire sprint collina . Misurare 40 metri su una collina . Pratica sprint su per la collina più volte . Ciò permetterà di migliorare la velocità e la forza. Quando si sprint su terreno pianeggiante , si sposta più rapidamente .
3

migliorare la flessibilità . Dopo aver warm-up , allungare il corpo . Inoltre , allungare al termine della sessione di allenamento . Fare yoga una volta per due volte alla settimana per migliorare la flessibilità del corpo . Muscoli flessibili aiuterà a migliorare la vostra velocità nel 40-yard e diminuire la probabilità di lesioni .
4

fare esercizi per le gambe . Lavorate le gambe 2-3 volte alla settimana con una varietà di costruzione muscolare ed esercizi di tonificazione . Squat , affondi, ascensori morti ei rilanci avranno costruire il muscolo del polpaccio , contribuendo a migliorare i tempi di sprint . Per ulteriori intensi allenamenti delle gambe , provare affondi sola gamba e squat , o tenere i pesi in mano , mentre il completamento dei movimenti.
5

Run trattini 80 - cantiere . Tempo se stessi e provare per il vostro miglior tempo in 80 cantieri . Quando si taglia che la distanza a metà per eseguire 40-yard , sembrerà molto più facile e avvertirete volte più veloce.


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