Come costruire Stamina

Stamina è l'energia necessaria per mantenere l'attività fisica per un lungo periodo di tempo , o per completare un intenso periodo , ma a corto di movimento energico . Costruire resistenza richiede tempo , in quanto richiede che il corpo si abitua a una certa intensità di attività fisica senza bruciarsi troppo presto nel processo . Ecco come si può costruire la vostra resistenza . Istruzioni
1

modificare la vostra dieta . Mangiare diversi piccoli pasti al giorno piuttosto che un paio di quelli di grandi dimensioni , aumenterà la vostra energia e permettono di sostenere l'attività fisica per un periodo di tempo più lungo . I carboidrati (cereali soprattutto integrali) sono particolarmente utili per la produzione di energia , ma tenete a mente che durano solo un paio di ore nel sangue , quindi è necessario distanziare i pasti di conseguenza.
2

Prendere a correre . Niente costruisce la resistenza più velocemente e più efficacemente di correre , non importa il terreno o la distanza percorsa . Inoltre, non importa ciò che lo sport ci si allena per è . Pugili, giocatori di tennis e tutti i tipi di atleti hanno bisogno per costruire la resistenza per tenere il passo con le brevi raffiche di energia richiesta nel loro sport .
3

Iscriversi in una palestra . Se non avete mai esercitato prima , una palestra può essere l'ambiente migliore per voi . Lavorare in macchine è più facile che lavorando all'aperto perché non c'è un terreno irregolare o elementi come vento e variazioni di temperatura da affrontare. Inoltre , palestre di solito hanno i formatori del pavimento che vi può guidare attraverso un allenamento se sei in perdita su come iniziare .
4

Peso treno spesso . Piuttosto che concentrarsi su come pesante pesi sono concentrate su un numero elevato di ripetizioni , e continuare a lavorare un muscolo fino al set di fatica in e non è più possibile fare una ripetizione completa. Lavorare i muscoli ad esaurimento costruisce un sacco di resistenza , e vedrete la differenza dopo pochi allenamenti.


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