Cyclette : Resistenza vs. Durata

Se sei una persona che preferisce godersi la natura attraverso una grande parete di finestre che in punta di piedi attraverso i tulipani , quindi una cyclette può essere la scelta giusta per voi . La resistenza si utilizza e la lunghezza della corsa sono entrambi fattori che contribuiscono alla qualità del vostro allenamento . Ogni regolazione - aggiungendo il tempo o urtando l'inclinazione - avrà un effetto diverso . Resistenza vs Durata

resistenza e durata sono inversamente correlati l'uno all'altro - quando uno aumenta, l'altro diminuisce . Quando si aggiunge la resistenza al moto , si stanno aumentando l'intensità del vostro allenamento . Perché il vostro corpo può funzionare solo contro la resistenza pesante per così tanto tempo , la durata del vostro allenamento sarà più breve . Allo stesso modo , come estendere l'allenamento , l'intensità tende a ridursi in modo da poter esercitare più a lungo . L'American College of Sports Medicine raccomanda almeno 30 minuti di attività moderata intensità cinque volte alla settimana o 20 minuti di attività vigorosa intensità tre volte alla settimana . È possibile raggiungere questo obiettivo , trovando il giusto equilibrio di resistenza e durata durante le vostre passeggiate al coperto .

Calorie bruciate

Quando si tratta di bruciare calorie , resistenza e durata fanno un lavoro stellare , ma aumentando la resistenza ottiene il lavoro fatto più veloce per la maggior parte delle persone . L'intensità della resistenza aggiunto richiede il vostro corpo a lavorare di più solo per muovere i pedali . Il carico di lavoro accresciuta traduce in più calorie bruciate al minuto. Harvard Medical School riporta che una persona 155 -pound brucia 260 calorie in 30 minuti, mentre in sella a una cyclette ad una intensità moderata rispetto a 391 calorie a un'intensità vigorosa . Nel corso del tempo , le calorie in eccesso aggiungere fino a chili persi .
Allenamento cardiovascolare

può tassare il sistema cardiovascolare se si sceglie la resistenza più pesante o più andare sul cyclette . Tuttavia, come con un obiettivo bruciare calorie , aggiungendo intensità ruotando la vostra resistenza produce un allenamento migliore cardio . Secondo la forza nazionale e condizionamento Association , ad alta intensità di esercizio aerobico aumenta cardiovascolare e la funzione respiratoria e permette di migliorare l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano .
Forza muscolare e la resistenza
< p > Pedalando una cyclette avvantaggia i muscoli delle gambe e costruisce la forza di base accanto a concentrazione mentale . Sia resistenza e durata possono aiutare a condizionare la mente ei muscoli per la resistenza , ma quando si tratta di miglioramenti di forza , resistenza vince a mani basse . La resistenza aggiunta sovraccarichi i muscoli, abbattendo le fibre muscolari . I muscoli poi adattarsi ricostruendo le fibre più forti in modo che possano resistere alla maggiore resistenza del vostro cyclette . Maggiore è la vostra resistenza , i più forti le gambe diventano .

Considerazioni

Il tipo di allenamento che si sceglie dipende dai vostri gusti propri e obiettivi di fitness . Se vi piace passare il tempo su una cyclette , mentre recuperando sul televisore , quindi di lunga durata allenamenti di resistenza può essere per voi . Se si preferisce avere un intenso allenamento in un tempo minimo , quindi optare per una maggiore resistenza . Tipi alternativi di allenamenti o di provare un giro con dolci colline e variando pendenze per prevenire il burnout e mantenere il vostro corpo indovinare .


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