Teenager piano di allenamento Bodybuilding

Per un esordiente di entrare nella stanza di peso , l'esperienza può essere un po 'intimidatorio . Cercando di ordinare attraverso la varietà di esercizi a venire con un piano convincente è piuttosto una manciata per la maggior parte di pesi adulti , adolescenti lascia solo. Mentre impigliarsi nella ultima moda esercizio è sempre allettante, si dovrebbe ricordare che il miglior sviluppo proviene da attaccare ai movimenti di base e cercando di progredire costantemente di settimana in settimana . Continua a leggere e scoprire un piano di esercizio di esempio per gli aspiranti culturisti adolescenti . Introducendo le nozioni di base

bodybuilders teenager dovrebbe attenersi a esercizi di pesi liberi per la maggior parte , tenendosi per lo più movimenti composti . Un movimento composto è quello che funziona più di un gruppo muscolare alla volta , al contrario di un movimento di isolamento (come un ricciolo bicipite ) . I capisaldi di ogni piano adolescente bodybuilding dovrebbero concentrarsi intorno lo squat , la panca , lo stacco , pull-up e righe. Ciò garantirà un corretto equilibrio tra le seguenti schemi di movimento : spingere, tirare , estensione dell'anca e la flessione dell'anca . Per quelli sicuri di come eseguire queste tecniche di base , una vasta gamma di articoli di supporto può essere trovato alla Tmuscle.com .
Mettere tutto insieme

Mentre la maggior parte adolescenti sono convinto che più è sempre meglio , che non è sempre il caso con l'aggiunta di ulteriori esercizi o giorni di allenamento supplementari . Di base è quasi sempre migliore , compreso troppi giorni di allenamento della settimana può impedire propri guadagni. Con questo in mente , si consiglia di iniziare con una tre giorni split - cioè, si eseguirà tre allenamenti durante la settimana , di solito il Lunedi , Mercoledì e Venerdì . Tutti i tre giorni faranno , però , fintanto che gli allenamenti sono separati da giorni fuori dalla palestra .

Nomi di allenamento saranno seguite da due numeri separati da una " x ". La prima indica il numero di serie di un esercizio deve essere eseguito . Il secondo numero indica il numero di ripetizioni da eseguire per set . Così 3x8 significa eseguire tre serie da otto ripetizioni in ogni serie su quel particolare esercizio

L'allenamento consigliato è una variante leggermente modificata del piano 5x5 di Bill Starr , ed è la seguente : .

Lunedi eseguire : 5x5 Squat , Bench 5x5 , Bilanciere Row 5x5On Mercoledì eseguire : 4x5 Squat , Incline Bench 4x5 , Stacco 4x5On Venerdì eseguire : 4x5 Squat , poi una serie di otto ripetizioni con meno peso , Panchina 4x5 , poi una serie di otto ripetizioni con meno peso , Pullups 4x5

Ogni settimana si dovrebbe cercare di aggiungere più peso al bar, anche se è solo un 5 £ in più. Se una settimana arriva dove non è più possibile meglio le vostre precedenti record della scorsa settimana , cambiare l'esercizio leggermente variando l'impugnatura ( largo , neutro o quasi ) , la posizione ( largo , neutro o quasi ) , o l'angolo ( inclinazione , piatta o il declino ) dell'esercizio . Dopo alcuni mesi di pratica dedicata e costante , sarete stupiti a vostra forza ritrovata .
Ricordate sempre di nutrizione

Sollevamento pesi è solo la metà del equazione bodybuilding . L'altra metà è ciò che accade in cucina . Garantire la crescita muscolare adeguata significa nutrire il vostro corpo abbastanza per crescere . Per gli adolescenti , l'alimentazione dovrebbe essere abbastanza semplice . In generale , mangiare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo ( ad esempio, se pesate 150 £ mangia 150 grammi di proteine ​​al giorno ) . Stick per alimenti integrali come carni magre , frutta e verdura , e cercare di evitare cibi " veloci" e trasformati . Evitare gli integratori per la maggior parte - un po 'di proteine ​​in polvere non è una brutta cosa , ma non sprecare i vostri soldi su qualcosa di speciale . Tutto ciò che serve durante la tua adolescenza è abbondanza di combustibili solidi , cibo sano .


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