Un piano di allenamento Consigliato per Taekwondo

Taekwondo è esigente fisicamente arte marziale . Gli studenti di questa arte marziale trascorrono la maggior parte del loro tempo praticando veloci e potenti calci . In " Tae Kwon Do : L' arte marziale coreana , " Richard Chun dice lo stile di combattimento insegna agli studenti come sfruttare al massimo delle loro forze naturali . Un piano di allenamento efficace dovrebbe migliorare questi punti di forza . Completare il piano di allenamento taekwondo due o tre volte ogni settimana . Datevi almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti . Warm -Up

Prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento faticoso, si dovrebbe eseguire un riscaldamento e iniziare a aumentare la frequenza cardiaca . Diminuire la tensione muscolare e aumentare il flusso di sangue ai muscoli saltando la corda , facendo jumping jacks o facendo una corsetta leggera . Il tuo riscaldamento dovrebbe durare almeno 10 minuti . Esercizi vigorosi e movimenti full- velocità devono essere evitati durante il riscaldamento .
Stretching

stretching di routine è estremamente importante durante un allenamento taekwondo . Stretching vi aiuterà a evitare strappi muscolari e le altre lesioni durante l'esecuzione di calci alti . Nel suo libro " la massima flessibilità , " Sang H. Kim dice stretching statico è raccomandato per i principianti perché comporta il minimo rischio di lesioni . Durante l'esecuzione di un tratto statico , allungare un muscolo nella misura della sua gamma di movimento e tenerlo premuto per 15 a 20 secondi . Studenti più avanzati possono provare tratti dinamici , che prendono i muscoli attraverso una gamma completa di movimento . Allungare i muscoli nel vostro corpo superiore e inferiore prima di iniziare qualsiasi attività fisica intensa . Spacchetti laterali statiche e solleva la gamba dinamici sono particolarmente buoni tratti per alte kickers.
Peso corporeo Esercizi

praticanti del Taekwondo dovrebbero sviluppare forti calci e pugni . L'aggiunta di esercizi di peso del corpo per il vostro piano di allenamento rafforzerà queste tecniche . Consigliati esercizi di peso corporeo per gli studenti taekwondo sono affondi e squat . Questi esercizi bersaglio quadricipite . Quadricipiti forti aiutano a raggiungere i calci veloci . Per rafforzare le braccia per le tecniche di punzonatura , aggiungere alcune flessioni al vostro allenamento . Inoltre , non dimenticate di dare gli addominali un allenamento . Eseguire scricchiolii per ottenere un buon bruciare in tronco . Scricchiolii aiutano a sviluppare un nucleo forte , che è parte integrante per la pratica di movimenti taekwondo . Eseguire due serie di almeno 10-15 ripetizioni per ogni esercizio di peso corporeo .
Kicks

Il cuore di qualsiasi piano di allenamento taekwondo dovrebbe essere calci . Includi frontale, laterale , circolare , filatura e calci che saltano nel vostro regime . Effettuare almeno cinque ripetizioni di ogni calcio con ogni gamba . Se non si dispone di alcuna attrezzatura di formazione o un partner , poi la pratica calci in aria mentre si muove avanti e indietro sul pavimento . Idealmente , si dovrebbe praticare i tuoi calci su una borsa pesante appeso o una borsa pesante freestanding . Praticare per 10 minuti su una borsa pesante è un allenamento cardio efficace e si accumula potenza esplosiva nelle gambe . Se avete un compagno di allenamento , hanno tenerlo una pagaia calci per voi . Rapidamente calci questo piccolo pad per sviluppare velocità e precisione nelle tecniche di piede .
Poomse

Poomse sono coreografati routine praticati dagli studenti taekwondo . Queste routine sono vari blocchi, scioperi e calci . Poomse includono anche basse posizioni . Sono una parte raccomandata del vostro piano di allenamento perché la pratica costante di queste routine migliora la resistenza muscolare e la resistenza . Questi modelli coreografia aumentano anche padronanza di tecniche e aiutano a sviluppare la memoria muscolare .


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