Allenamento per racquetball Giocatori

Squash dipende atletismo , movimenti rapidi e la resistenza . Hai bisogno di correre veloce e saltare in alto . È necessario arrestare e avviare rapidamente così come cambiare direzione immediatamente. Allo stesso tempo , quando si sta facendo questo per un'ora o più più volte alla settimana , la resistenza è anche un fattore . Shuttle Run

Uno dei migliori esercizi per la rapidità è la corsa navetta. Fate questo esercizio su un campo da basket al coperto o pavimento della palestra . Posizionare un bastone o un altro oggetto che può essere recuperato ogni 20 metri in palestra . Inizia la linea di fondo . Togliersi di dosso il più velocemente possibile e recuperare il primo testimone . Ritorno alla linea di base e rilasciare il testimone . Sprint per il secondo testimone e raccoglierlo prima di tornare alla base e farlo cadere. Fate lo stesso con il terzo e quarto manganelli . Prendere una pausa di un minuto e ripetere il trapano . Questo creerà rapidità e agilità , che vi aiuterà a raggiungere il posto giusto quando si gioca squash .
Jumpsole Corsa

Indossare un paio di Jumpsoles per migliorare la vostra velocità e capacità di salto . Misurare otto sezioni 10 - cantiere presso il liceo locale o traccia college. Sprint 10 metri mentre indossa il Jumpsoles , poi a piedi 10 metri . Funzionamento alternativo e camminare fino a completare la sequenza di 80 yard . Tornare indietro alla linea di partenza e ripetere il trapano . Questo vi aiuterà quando si deve passare a colpire un colpo che sta sopra la testa o se si vuole maggiore potenza . Essa aiuterà anche la vostra velocità .
Distanza Correre

Correre 2-3 miglia su una base ogni - altro - giorno può pagare i dividendi per i giocatori di squash . Si esegue circa 1,5 miglia in un gioco di media squash e avete bisogno resistenza per completare il gioco a un livello elevato . È anche possibile eseguire su un tapis roulant se il tempo non consente di correre fuori . Esegui almeno 30 minuti sul tapis roulant per costruire in modo efficace resistenza per squash .


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