Allenamento di nuoto per giocatori di basket

I giocatori di basket usano una varietà di muscoli per giocare, compresa la gamba, parte bassa della schiena, muscoli addominali e delle braccia. Perché il nuoto è un esercizio per tutto il corpo, entrare in piscina è un modo efficace per rafforzare e tonificare i muscoli utilizzati sul legno duro. Oltre alle sue qualità rinforzanti e tonificanti, il nuoto è un esercizio cardiovascolare efficace che aiuta a sviluppare la resistenza dei giocatori.

Braccia

I muscoli delle braccia svolgono un ruolo chiave nel gioco del basket e vengono utilizzati per eseguire una serie di compiti, compreso il dribbling, passaggio e rimbalzo. Mentre il miglioramento muscolare ottimale avviene in una sala pesi, può anche essere efficacemente intrapreso in una piscina. Per esempio, le vasche di nuoto con la bracciata a stile libero fanno muovere le braccia in un movimento circolare alternato, spingendo il tuo corpo attraverso l'acqua con ogni colpo verso il basso. I bicipiti e i tricipiti sono i muscoli di messa a fuoco che utilizzano questo colpo. La rana è un buon modo per concentrarsi sui muscoli pettorali e delle spalle, mentre la farfalla è un modo efficace per lavorare sui muscoli lat. Non importa l'ictus, il nuoto farà molto per migliorare le tue abilità nel basket.

Gambe

I movimenti corretti delle gambe e dei piedi svolgono un ruolo importante in tutti gli stili utilizzati per nuotare e sono un allenamento efficace che ti porterà benefici durante una partita di basket. In concomitanza con i corretti movimenti delle braccia associati a ciascun tipo di bracciata, i piedi e le gambe fungono da timoni che aiutano a guidare e spingere il corpo nella giusta direzione attraverso l'acqua. Il colpo a stile libero richiede di calciare le gambe puntando le dita dei piedi, e calciandoli in brevi colpi su e giù. La rana richiede di piegare le ginocchia verso l'esterno e spingere i piedi nella parte posteriore del corpo mentre le braccia lavorano in un movimento simile. I movimenti delle gambe per il colpo di farfalla sono simili ai movimenti delle pinne di un delfino, richiedendoti di piegare e calciare le ginocchia in brevi movimenti verso il basso e verso l'alto mentre le braccia svolgono il loro compito nel fornire la trazione attraverso l'acqua.

Jumping Jack

Mentre le vasche di nuoto sono un buon modo per migliorare e tonificare i muscoli che usi per giocare a basket, i tuoi allenamenti in piscina possono anche includere molte attività che vengono tradizionalmente svolte a terra. Ad esempio, i salti eseguiti in acqua forniscono un livello di resistenza che rafforza i muscoli in un modo che non è possibile a terra. Un jumping jack da piscina viene eseguito guadando fino a una profondità che porta l'acqua al livello delle spalle. Con i piedi per terra, piega le ginocchia e balza più in alto che puoi fuori dall'acqua, portando le gambe ai lati con le punte dei piedi puntate e le braccia sopra la testa. Atterra con le ginocchia piegate e i piedi divaricati, quindi ripetere fino a 20 volte.

Stretching per tutto il corpo

Fare stretching mentre sei in acqua è un altro modo per migliorare i tuoi allenamenti in piscina per il basket. Un allungamento completo del corpo può essere eseguito a qualsiasi profondità e si ottiene affrontando e afferrando il bordo della piscina. Con i piedi appoggiati al muro sott'acqua, piega le ginocchia e premi i piedi contro il muro mentre inspiri e mantieni la presa sul bordo della piscina. Mentre espiri, sposta i fianchi indietro finché le ginocchia non sono solo leggermente piegate. Sei nella posizione giusta quando la tua posa assomiglia a una versione perpendicolare di un tocco a terra.

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