Allenamento aerobico per il basket

Il basket richiede una moltitudine di abilità, alti livelli di concentrazione e forma fisica di alto livello. Esercizi aerobici come il jogging, bicicletta stazionaria, saltare la corda e nuotare sono alcuni dei modi migliori per aumentare la tua forza e resistenza. Migliorerai il modo in cui il tuo corpo assorbe e utilizza l'ossigeno in modo da avere la possibilità di giocare ogni partita alla massima intensità fino al suono del cicalino finale.

Jogging

Inizia ogni allenamento facendo qualche giro in palestra o in un campo all'aperto. Per rendere la corsa meno monotona, dribbla una palla da basket mentre corri, tenendo la testa alta e gli occhi concentrati sul campo visivo anteriore, come faresti quando dribbli in campo in una partita. Esercitati anche con alcune mosse di gestione della palla come i crossover, juke tra le gambe e cambi di direzione alle spalle.

Bicicletta stazionaria

Le cyclette offrono il vantaggio dell'allenamento di resistenza senza il lato negativo dello stress ad alto impatto sulle ginocchia e su altre articolazioni. Sono un ottimo strumento per rinfrescarsi dopo l'allenamento o un allenamento incrociato tra una partita e l'altra. Trascorri da 30 minuti a un'ora sulla bicicletta pedalando a un ritmo costante.

Puoi anche fare intervalli in cui alterni gli sprint con il recupero in un rapporto 1:2 o 1:3. Gli allenamenti a intervalli dovrebbero essere più brevi degli allenamenti stazionari perché sono più intensi.

Macchine ellittiche

Le macchine ellittiche combinano gli allenamenti di un tapis roulant e di uno stair climber, offrendo il vantaggio di un maggiore allenamento di resistenza per rafforzare i polpacci, bicipite, pettorali e avambracci. C'è meno impatto che correre su un tapis roulant o salire le scale, ma lo stesso beneficio di un buon sudore.

Corda per saltare

Saltare la corda è un modo eccellente per sviluppare cardio fitness e far lavorare i muscoli del polpaccio più importanti. Assicurati di stare sulle spine, e non lasciarti trasportare dalla velocità e consumarti troppo in fretta. L'obiettivo è quello di migliorare la tua resistenza e costruire la forza, non tassarti al limite. Aggiungi alcune combinazioni rapide di piedi, come un pugile, per migliorare la tua destrezza e coordinazione. Limitati a non più di tre set, da cinque a 10 minuti per serie.

Nuoto

Il nuoto è un altro eccellente esercizio aerobico a basso impatto per i giocatori di basket. Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo, e le possibilità di tirare un muscolo o di esercitare una pressione eccessiva su un'articolazione sono notevolmente diminuite.

Non limitarti a nuotare mentre sei in piscina, tuttavia. Puoi utilizzare la piscina per esercizi pliometrici per migliorare la rapidità e la reattività della tua funzione muscolare. Tutti gli esercizi pliometrici standard, come salti squat, salti squat divisi, tuck jumps e salti laterali, si può fare in acqua, con molto meno sforzo sulla schiena, ginocchia, piedi e caviglie rispetto agli stessi movimenti eseguiti a terra.

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