Allenamento con i pesi per Master Nuotatori

nuotatori Master, in particolare quelli che mirano a nuotare in modo competitivo , dovrebbero incorporare qualche allenamento terraferma nella loro routine di nuoto , secondo Masters Swimming Stati Uniti . Questo organo di governo dei nuotatori master suggerisce che l'allenamento della forza è una componente utile di programmi di fitness di nuoto che migliorano le prestazioni e prevenire gli infortuni . Utilizzare allenamenti peso per rafforzare i muscoli per migliorare le prestazioni in piscina. Injury -Free

Uno dei motivi principali che i nuotatori master dovrebbero fare allenamento con i pesi è quello di evitare lesioni . Chris Ritter , un allenatore affiliato al Masters Swimming Stati Uniti , dice che il muscolo o debolezza articolare è una delle principali cause di infortunio . Nuoto mette muscoli e le articolazioni attraverso una serie di movimenti ripetitivi che possono trasformare un piccolo infortunio in uno più grande . I muscoli e le articolazioni che sono allineati e condizionati seguendo un regime di allenamento terraferma hanno meno probabilità di infortunarsi . Ritter dice che l'allenamento della forza , in particolare, ristabilisce l'equilibrio alle zone del corpo che sono squilibrata attraverso la postura e il movimento .
Segnali cerebrali

Forza di formazione non solo vantaggi per la vostra muscoli e articolazioni , invia messaggi importanti al cervello . Quando sei volte il sollevamento pesi , il cervello diventa anche più efficiente a inviare segnali ai muscoli , dicendo loro di lavorare di più . Ritter dice che questi segnali cerebrali più efficienti consentono di ottenere più forte senza necessariamente bulking up . Infatti, il cervello appena grida " più forte ", ed i muscoli più forti. Egli suggerisce che i nuotatori ricevere consigli degli esperti circa il livello di allenamento di resistenza necessaria e una routine in base alle vostre esigenze personali . Sollevamento pesi può provocare lesioni se non sai cosa stai facendo .

Formazione Intervalli

Sollevamento pesi benefici velocità di un nuotatore master . Tuttavia , USMS sottolinea che i nuotatori dovrebbero prendere la loro età in considerazione quando si aggiunge una routine di sollevamento pesi ad un programma di nuoto . Produzione di steroidi si deteriora con l'età , così i nuotatori più vecchi potrebbero non recuperare da una sessione di allenamento per la forza più rapidamente come un 20-year- old . L'organizzazione afferma che i nuotatori tra i 20 possono pesare treno ogni secondo giorno, ma che ogni terzo giorno è sufficiente per gli atleti più anziani . Questo intervallo dà al corpo il tempo di recuperare.
Stile e potenza

nuotatori master dovrebbero concentrarsi su esercizi di allenamento per la forza che imitano le azioni di nuoto, secondo Grif figura a Virginia Masters nuoto . Egli cita l'ascensore morti rumeno e lo squat come esempi - ognuno usa gli stessi gruppi muscolari come inizio e il turno di un nuotatore . In sostanza , una routine di terra secca dovrebbe aggiungere potenza ai vostri colpi di nuoto e calci con un conseguente aumento della velocità . Sviluppare la capacità di evocare potenza esplosiva durante una gara è quello che vi darà il bordo su un altro nuotatore di pari forza.


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