Allenamento di nuoto di resistenza

In questo articolo, forniremo esercitazioni, hack e suggerimenti sui benefici dell'allenamento del nuoto di resistenza e su come può migliorare le prestazioni agonistiche.

I benefici dell'allenamento di nuoto di resistenza

L'allenamento di nuoto di resistenza viene utilizzato da tutti i migliori allenatori del mondo per sottoporre i propri nuotatori a una maggiore intensità di allenamento.

Questo sviluppa la forma cardiovascolare del nuotatore, resistenza e forza, permettendo loro di nuotare più velocemente.
Molti nuotatori sprint usano l'allenamento di nuoto di resistenza per aiutare a sviluppare la loro velocità e forza.
Questa combinazione è solitamente indicata come potenza del nuoto.

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Esercizi di allenamento di resistenza

Calci di resistenza con un kickboard

Introduzione: Un esercizio eccellente per sviluppare e mantenere un forte calcio di gamba freestyle aggiungendo ulteriore resistenza.

Come eseguire questa progressione: Il nuotatore inizia eseguendo un calcio di gamba a stile libero lento e costante, con una pedana (vedi schema sopra)

Invece di tenere la pedana piatta sul bordo superiore della pedana, il nuotatore tiene la pedana verticalmente eretta (figura 1), in modo che metà della pedana sia sotto la superficie (figura 2).
Per una maggiore resistenza, il nuotatore tiene la pedana orizzontalmente in posizione verticale, quindi di nuovo metà della pedana è sotto la superficie (figura 3).

'Rimorchia il tuo amico'

Introduzione: Questo è un eccellente esercizio di resistenza ai calci e alla trazione, che aggiunge anche un po' di divertimento.

Come eseguire questa progressione: I nuotatori scelgono un partner; questo esercizio funziona meglio se i nuotatori sono più o meno della stessa taglia e capacità.

Entrambi i nuotatori iniziano in acqua, uno di fronte all'altro.
Il nuotatore davanti galleggia e si rema in posizione prona e solleva le gambe in superficie.
Il nuotatore dietro afferra entrambe le caviglie del nuotatore davanti. La caviglia sinistra nella mano sinistra e la caviglia destra nella mano destra.
Il nuotatore nella parte anteriore procede alla spinta a stile libero per una lunghezza della vasca (25 m) e il nuotatore nella parte posteriore procede alla spinta a stile libero mentre tiene ancora le caviglie del nuotatore davanti.
I nuotatori cambiano posizione e ripetono questo esercizio per un'altra lunghezza della piscina (25 m) (vedi diagramma sopra)

Tirare con un pull buy

Introduzione: Il classico trapano a braccio, un ottimo modo per sviluppare e mantenere una bracciata efficace.

Come eseguire questo trapano: Questa progressione può essere condotta su serie ripetute di 100 m/200 m o, come preferisco, condurre una "piramide" a passi di 100 m, cioè 100 m, 200 metri, 300 metri, 400 metri, 300 metri, 200 metri, 100 m (passi di 50 m per i più giovani).

Il nuotatore posiziona un pull buoy tra le cosce e da un push &glide alla fine della piscina, nuota per una determinata distanza mentre esegue solo una bracciata a stile libero.
L'accento deve essere su una grande tecnica, con gomiti alti in fase di recupero e un lungo, azione di trazione forte e controllata.
I piedi sono in posizione appuntita (flessione plantare).

Tirare con pull boa con i pugni

Introduzione: Un'ulteriore progressione di trazione del braccio che aggiunge ulteriore resistenza mediante l'introduzione di pugni chiusi.

Come eseguire questa progressione: Questa progressione può essere condotta su serie ripetute di 100 m/200 m o, come preferisco, condurre una "piramide" a passi di 100 m, cioè 100 m, 200 metri, 300 metri, 400 metri, 300 metri, 200 metri, 100 m (passi di 50 m per i più giovani).

Per questa progressione oltre a un pull buy, i nuotatori tirano mentre stringono i pugni.
Ciò aggiunge ulteriore resistenza alla trazione del braccio e richiede che il nuotatore tiri più a lungo e più forte e utilizzi gli avambracci come mezzo di propulsione.
Assicurarsi che i nuotatori abbiano un gomito alto nella fase di recupero, per assistere la lunghezza massima della corsa.
Spesso, una volta che i nuotatori hanno completato questa progressione con i pugni, quando tornano alla normalità tirando a pugni aperti, la maggior parte dei nuotatori sviluppa una sensazione migliore per l'acqua e quindi alcuni nuotatori tirano in modo più efficace.

Drill freestyle di pallanuoto

Introduzione: Questo è un grande ma semplice, progressione di resistenza di velocità per velocisti.

Come eseguire questa progressione: Il nuotatore sprinta a stile libero per una lunghezza della vasca, con la testa completamente fuori dall'acqua.

Alzare la testa abbasserà le gambe in acqua e accorcerà la bracciata del nuotatore, questo assicurerà che durante l'esecuzione di questa progressione ci sarà molta resistenza da superare.
Assicurati che il nuotatore mantenga la testa dritta e il più ferma possibile, per garantire la massima resistenza. (vedi schema sopra)

Equipaggiamento di resistenza

Di seguito è riportata una selezione di attrezzature per il nuoto standard utilizzate per l'allenamento di resistenza.

Corde elastiche/elastiche

Le corde elastiche sono corde elastiche per l'allenamento di resistenza in gomma che sono disponibili in una varietà di larghezze e lunghezze in base alla resistenza richiesta e possono essere utilizzate sia dentro che fuori dall'acqua.

L'uso di corde elastiche/elastiche può essere un ottimo modo per ottenere un allenamento utile in una piscina più piccola. Attaccando un cavo a un oggetto pesante o fisso a bordo piscina/piattaforma, il nuotatore si attacca quindi all'imbracatura del cavo. Ciò consente al nuotatore di eseguire esercizi di resistenza e stretching in acqua, mentre la corda elastica mantiene il nuotatore confinato generalmente nello stesso punto.

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Trascina la cintura

Una cintura di trascinamento è una cintura che può essere attaccata alla vita del nuotatore, che ha una serie di tazze fissate ad esso, che aumenta la resistenza all'acqua durante l'allenamento.

Trascina scivolo/paracadute

Abbiamo consigliato e io personalmente uso Paracadute da piscina Xrten . Troviamo questo ideale per l'allenamento di resistenza, con una corda elastica/elastico per l'allenamento legato e uno scivolo/paracadute per l'allenamento in piscina di resistenza.

La cintura è realizzata con un neoprene all'interno, e pieno velcro esterno cucito alla perfezione. Un punto di connessione regolabile in nylon passa intorno alla cintura, il paracadute è realizzato in nylon resistente, e misure.
Comodo e utile, la fascia di resistenza al nuoto può essere facilmente regolata, attraverso il gancio e anello per accedere all'allenamento di nuoto desiderato.
Progettato per rafforzare muscoli specifici per nuotare e migliorare la potenza, resistenza e maggiore forza, esplosività, strumento utile per l'allenamento del nuoto.
Perfetto per allenamenti di nuoto per maratone, o allenamenti generali, il condizionamento migliora la tua forza, passi di potenza, e resistenza.
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Trascina pantaloncini/pantaloni

I pantaloncini/pantaloni di trascinamento sono un costume da bagno speciale più pesante, indossato da ragazze e ragazzi, oltre al solito costume, per aumentare la resistenza all'acqua durante l'allenamento.

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pantaloncini drag da uomo Arena. Li trovano comodi e ideali per l'allenamento di resistenza .

Pagaie a mano

Molti dei nostri nuotatori usano e consigliano Pagaie Speedo Tech. Trovano questi i paddle ideali per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in tre dimensioni, piccolo, medio e grande.

Progettato per promuovere la posizione ottimale della mano in acqua e migliorare la tecnica della bracciata
Design idrodinamico per un contatto ottimale con l'acqua
Forma aerodinamica unica per migliorare il movimento del sollevamento della mano
I fori di flusso migliorano la sensibilità acquatica
Pagaia:polipropilene; Cinturino:lattice

Tabellone

Le pedane sono un elemento essenziale dell'attrezzatura per il nuoto.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il Tabellone Speedo.

Questo kickboard dalla forma tradizionale (lapide) è di buona qualità e dimensioni.
Dà una buona galleggiabilità e ha impugnature aggiuntive .

Progettato per mirare e tonificare la parte inferiore del corpo
Migliora la forza delle gambe e la tecnica di calcio
I fori di presa aumentano la presa e consentono diverse posizioni durante l'allenamento
Sagomato per un comfort extra
Realizzato in etilene vinil acetato

Tirare la boa

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS boa in gommapiuma . Lo trovano ideale per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in due dimensioni, uno per i senior e l'altro per i junior.

Immobilizza le gambe per massimizzare la parte superiore del corpo
Immobilizza le gambe e fornisce sollevamento per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo e aumentare l'attenzione sulla corretta rotazione dell'anca.
Allinea il corpo dalla testa ai piedi e migliora la simmetria.
La schiuma EVA fornisce durata e previene l'irritazione della pelle.
Disponibile nelle taglie Adult e Jr.; la taglia Jr. è ideale per i nuotatori con gambe più piccole o di età inferiore ai 12 anni.

Tirare il cinturino alla caviglia

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il FINIS Tirare il cinturino alla caviglia . Lo trovano ideale e comodo per eliminare i calci quando si tira.

È una taglia universale che si adatta alla maggior parte dei nuotatori.
Ideale da usare con un pull buy.

Cinturini alla caviglia di resistenza

Alcuni dei nostri nuotatori preferiscono utilizzare corde di resistenza che si attaccano alle caviglie. usano il SAMTITY 1 Cinturini alla caviglia da nuoto che trovano comodo da usare e a un prezzo ragionevole.

Comodi cinturini per i piedi in neoprene:questo nuovo tipo di cuscino in neoprene molto spesso, abbiamo aggiunto neoprene spesso al cinturino alla caviglia. Perciò, quando nuoti, non cadrai.
Trasforma la piscina per famiglie in un'arena professionale:un buon modo per migliorare tutti gli stili di nuoto generali. Adatto a tutte le persone. Molto adatto per l'allenamento e la pratica del nuoto.
Allenamento della funzione cardiopolmonare a basso impatto - per allenamento a resistenza fissa / piscina infinita per adulti, figli, giocatori professionisti, dilettanti.
La chiusura a strappo, vestibilità perfetta:misura del copripiedi regolabile.
Gli allenatori di nuoto sono facili da usare e possono aiutare a migliorare qualsiasi postura di nuoto e condizionare rapidamente il tuo corpo. Questo prodotto è adatto a tutti gli adulti e i bambini che necessitano di allenamento della forza.

Cintura in corda resistente

Consigliamo il Cintura di resistenza al nuoto RUNACC . Troviamo questo ideale per l'allenamento di resistenza e nuoto vincolato.

Adatto per l'allenamento in acqua, aumenta l'allenamento efficace dell'intensità del nuoto, allenare resistenza e forza.
Tubo in lattice di alta qualità con eccellente fattura, resistente all'abrasione, e durevole.
Cintura Premium con fodera Tauchfa Ser, morbido e confortevole.
Ha cinturino regolabile in vita, puoi appendere la vestibilità regolata in forma libera, anche comodo e facile da indossare o da togliere.
Grazie al suo design ad asciugatura rapida, facile da pulire dopo ogni utilizzo.

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Asporto

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Attrezzatura da nuoto consigliata

Abbiamo fornito una pagina di attrezzatura per il nuoto consigliata, contenente l'attrezzatura da nuoto che noi e i nostri nuotatori utilizziamo e consigliamo. Puoi accedere a questa pagina cliccando sul seguente link:attrezzatura da nuoto consigliata

Libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo fornito una libreria di risorse per il nuoto, contenente collegamenti a tutte le nostre pubblicazioni e articoli di blog. Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento alla pagina allegata:Libreria di risorse per il nuoto

Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Lo scambio di nuoto agonistico. È un gruppo Facebook per aiutare a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
Infatti, è per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

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[Allenamento di nuoto di resistenza: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042276.html ]

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