Una guida al tapering di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sul tapering per il nuoto, che è un periodo di formazione, riposo e preparazione per aiutare un nuotatore a competere al meglio in un campionato importante.

Pianificazione del tapering di nuoto

Il processo di restringimento del nuoto è unico per il singolo nuotatore. Perciò, è importante che prima di iniziare con il taper di nuoto, sia il nuotatore che l'allenatore formulano un piano di riduzione del nuoto individuale.

I principi generali del tapering del nuoto

Bilanciamento dei volumi e dell'intensità dell'allenamento rispetto al riposo e al recupero

La chiave per un taping di nuoto di successo è stabilire il corretto equilibrio, tra le sue due principali esigenze, volumi e intensità di allenamento, e riposo e guarigione.

1. Un allenamento troppo duro ostacolerà il recupero del nuotatore. Anche se non allenarsi abbastanza duramente potrebbe avere un effetto sulla forma fisica del nuotatore.
2. Non riposare abbastanza per consentire al corpo del nuotatore di riprendersi sufficientemente dai rigori dell'allenamento, contro il riposo troppo lungo che può iniziare a influenzare la forma fisica del nuotatore.

Lunghezza del cono

Un taper di nuoto dovrebbe durare da 1 a 4 settimane. Alcuni nuotatori regolano la lunghezza del taper in base al livello del campionato. Per esempio, potrebbero avere un taper di due settimane per un campionato di contea, un taper di tre settimane per un campionato regionale/statale e un taper di quattro settimane per un campionato nazionale.

Frequenza di allenamento

Durante il processo di rastremazione del nuoto, i nuotatori dovrebbero mantenere la loro consueta frequenza di allenamento, poiché questo li aiuterà a mantenere la loro sensibilità per l'acqua.

Diminuire il volume e l'intensità dell'allenamento

Una parte fondamentale del processo di riduzione del nuoto consiste nel ridurre gradualmente il volume e l'intensità dell'allenamento. I nuotatori dovrebbero comunque eseguire serie ad alta intensità, ma questi devono avere meno ripetizioni e intervalli di riposo più lunghi.

Di seguito sono elencati alcuni suggerimenti e suggerimenti per ridurre i volumi di nuoto per diversi tipi di nuotatori.

Nuotatori a distanza con un volume di allenamento di 5000 m a settimana. Possono pianificare di ridurre il loro volume del 12% a settimana per un periodo di nuoto di 4 settimane. I nuotatori dovrebbero continuare a praticare l'allenamento a distanza, con un po' di lavoro di resistenza alla velocità. Qualsiasi lavoro di sprint dovrebbe interrompersi durante l'ultima settimana del taper.

Un nuotatore di mezzofondo specializzato in eventi di 200 metri, con un volume di allenamento di 4000 m a settimana. Possono pianificare di ridurre gradualmente il loro volume del 15% a settimana per un periodo di nuoto di 3 settimane. I nuotatori dovrebbero comunque eseguire l'allenamento del volume, con un po' di lavoro di resistenza alla velocità. Qualsiasi lavoro di sprint dovrebbe interrompersi durante l'ultima settimana del taper.

Un nuotatore sprint con un volume di allenamento basso può pianificare di ridurre gradualmente il proprio volume del 20% a settimana in un periodo di riduzione del nuoto di 3 settimane. I velocisti dovrebbero comunque eseguire serie ad alta intensità, ma questi devono avere meno ripetizioni e almeno raddoppiare i loro soliti intervalli di riposo. Lo sprint alla massima intensità e velocità dovrebbe interrompersi durante l'ultima settimana del taper.

Fidati del taper

I nuotatori reagiscono in modo diverso al restringimento del nuoto. Alcuni lo trovano un processo facile e si godono la sensazione di acquisire forza e potenza extra mentre il processo di tapering inizia a funzionare.

Però, alcuni nuotatori inesperti possono sentirsi a disagio e nervosi in vista di un campionato importante.

• Per combattere questo nervosismo e ansia, alcuni nuotatori praticano il dialogo interiore.
• Il self-talk del nuoto è una tecnica psicologica di automotivazione utilizzata da molti dei migliori nuotatori del mondo.
• Lo usano per aiutarli a far fronte a situazioni difficili e sotto pressione.
• Il dialogo interiore nel nuoto aiuta a costruire la loro fiducia, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi.
• Ciò consente loro di concentrarsi sulle proprie prestazioni, in maniera più controllata e determinata.

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I nuotatori dovrebbero trarre conforto dal fatto che la riduzione del nuoto funziona. La maggior parte dei nuotatori che praticano il tapering mostra un miglioramento delle proprie prestazioni agonistiche.

Perciò, durante il processo di rastremazione del nuoto, i nuotatori dovrebbero resistere alla tentazione di allenarsi più duramente. Ciò minerà lo scopo del taper di nuoto, che richiede al nuotatore di bilanciare il proprio allenamento con il riposo e il recupero appropriati.

Tecnica di mantenimento

Durante il processo di tapis roulant, i nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla messa a punto della loro tecnica. Non è certamente il momento di cambiare la tecnica di un nuotatore o provare qualcosa di nuovo. Nelle principali competizioni, un nuotatore deve concentrarsi sulla propria gara e non concentrarsi su una nuova tecnica.

Inizia i turni e finisce

La riduzione del volume di allenamento durante il taper di nuoto consente al nuotatore di ottimizzare le proprie partenze, gira e finisce.

Tattiche di gara di nuoto

Il processo di tapering del nuoto dovrebbe essere l'opportunità per mettere a punto le tattiche di gara di un nuotatore. È anche una grande opportunità per il nuotatore di nuotare nella sua tuta da competizione, occhiali e berretto, soprattutto se sono nuovi. Una competizione importante non è il posto giusto per scoprire che i nuovi occhialini di un nuotatore perdono!

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Monitoraggio del processo di tapering del nuoto

Poiché il processo di rastremazione del nuoto è unico per il singolo nuotatore, a un nuotatore inesperto potrebbero volerci alcune prove per farlo bene. Perciò, sia il nuotatore che l'allenatore dovrebbero registrare le sessioni di allenamento durante il processo di riduzione del nuoto.

Queste informazioni dovrebbero essere memorizzate nel registro di nuoto di un nuotatore. Queste informazioni possono essere così importanti quando si valuta l'efficacia del processo di tapering e possono essere cruciali quando vengono utilizzate per pianificare tapering futuri.

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Allenamento a secco/terreno

Durante il processo di tapering del nuoto, i nuotatori dovrebbero comunque mantenere le loro sessioni di allenamento sulla terraferma. Però, i nuotatori dovrebbero ridurre gradualmente i loro esercizi con i pesi tra il 15% e il 20% a settimana. Dovrebbero anche spostare l'attenzione sul peso corporeo e sugli esercizi di stretching.

Formazione invisibile

L'allenamento di nuoto invisibile è una serie di discipline per aiutare a garantire che i nuotatori ricevano i corretti livelli di nutrizione e idratazione, in combinazione con il riposo, recupero, relax e sonno. Questo è particolarmente importante durante il processo di tapering del nuoto.

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Pratica la visualizzazione del nuoto

Le visualizzazioni sono immagini mentali, prove mentali e tecniche di meditazione. Questi sono usati dalla maggior parte dei migliori nuotatori del mondo, per condizionare il loro cervello per aiutarli a diventare più veloci, questo è particolarmente importante durante il processo di rastremazione del nuoto.

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Asporto

Il processo di restringimento del nuoto è unico per il singolo nuotatore. Perciò, è importante che prima di iniziare con il taper di nuoto, sia il nuotatore che l'allenatore formulano un piano di riduzione del nuoto individuale.

La chiave per un taping di nuoto di successo è stabilire il corretto equilibrio, tra le sue due principali esigenze, volumi e intensità di allenamento, e riposo e guarigione.

A un nuotatore inesperto potrebbero volerci alcune prove per farlo bene. Perciò, sia il nuotatore che l'allenatore dovrebbero registrare le sessioni di allenamento durante il processo di riduzione del nuoto.

Queste informazioni dovrebbero essere memorizzate nel registro di nuoto di un nuotatore. Queste informazioni possono essere così importanti quando si valuta l'efficacia del processo di tapering. Può essere cruciale quando viene utilizzato per pianificare i tapering futuri.

Libreria di risorse per il nuoto

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