Esercizi di nuoto:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti come introduzione agli esercizi di nuoto.

Cosa sono gli esercizi di nuoto?

Gli esercizi di nuoto sono una serie di esercizi tecnici e fisici.

Questi sono eseguiti da nuotatori competitivi a tutti i livelli, durante la loro formazione.
Che quando correttamente eseguita e con pratica ripetitiva,
Può aiutare i nuotatori a padroneggiare le abilità chiave del nuoto.
Anche sotto la pressione della concorrenza.

Serie e ripetizioni

Una serie di esercizi di nuoto simili raggruppati viene spesso definita un insieme.

All'interno di una serie le esercitazioni vengono solitamente ripetute più volte.
Questi sono solitamente indicati come ripetizioni (ripetizioni).
Ad esempio:4 x 100 m stile libero all'1.30.
- Significa che questo set di 100 m di nuoto stile libero,
- Che si ripetono 4 volte,
- Con un tempo target per ogni ripetizione.

Quali sono i principali vantaggi degli esercizi di nuoto?

Gli esercizi di nuoto sono la pietra angolare di tutti i programmi di allenamento.

Aiutano a fornire sia all'allenatore che al nuotatore molti vantaggi chiave.

Questi includono,

Facilitare il coaching della tecnica corretta.
Consentendo l'introduzione graduale di nuove abilità natatorie.
Alcuni esercizi aiutano a suddividere le abilità di nuoto più complesse in parti più piccole.
Consentire al nuotatore di concentrarsi su un aspetto particolare dell'abilità o della tecnica alla volta.
Il trapano è spesso usato per correggere efficacemente una tecnica scadente.

Memoria muscolare

Mentre i nuotatori straordinari eseguono esercizi di nuoto ripetitivi.

Vengono immagazzinati nella loro "memoria muscolare"*.
Ciò consente loro di eseguire automaticamente questi esercizi come insegnato senza pensiero cosciente.

La capacità di riprodurre un movimento senza pensiero cosciente.
Questi sono acquisiti come risultato della frequente ripetizione di quel movimento .

Notare che: I nuotatori e gli allenatori dovrebbero essere consapevoli che la memoria muscolare può memorizzare una tecnica sbagliata così come una buona tecnica.

Fare attenzione a una buona tecnica durante l'esecuzione di qualsiasi nuoto è molto importante.

Imparare un nuovo trapano

La maggior parte dei programmi di allenamento utilizza esercizi per aiutare il nuotatore a sviluppare una tecnica di bracciata efficace.

Però, possono essere necessarie circa tre settimane o più per apprendere correttamente un nuovo esercizio.
- Durante la prima settimana, la maggior parte dei nuotatori impara la meccanica di base e la sequenza dell'esercizio.
Quando si esegue un nuovo trapano per la prima volta, i nuotatori dovrebbero iniziare lentamente.
- Se necessario, dovrebbero prima eseguire il trapano.
La maggior parte dei nuotatori trova la seconda settimana la più frustrante mentre cerca di padroneggiare l'esercizio.
I nuotatori possono aumentare lentamente la velocità e l'intensità dell'esercizio man mano che diventano più abili.
Dopo tre settimane la maggior parte dei nuotatori scopre che un nuovo esercizio inizia a diventare una seconda natura.
Una volta appreso, le esercitazioni devono essere praticate in modo coerente e persistente.

Tipi di esercizi di nuoto

Ci sono molti esercizi di nuoto che coprono tutti gli aspetti del nuoto agonistico. Questi includono,

Esercizi di riscaldamento

Gli esercizi di riscaldamento vengono spesso utilizzati per garantire che i riscaldamenti siano condotti al tempo corretto.
A volte sono usati come introduzione al set di formazione principale.
Molti nuotatori usano esercizi di riscaldamento come parte della loro routine di riscaldamento prima della competizione.
Per esempio, esercizi per tirare e calciare per tutti e quattro i colpi competitivi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sui benefici di un riscaldamento di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:riscaldamento nuoto

Trapani a corsa

Gli esercizi di bracciata sono spesso usati per aiutare a sviluppare o mantenere la tecnica di bracciata di un nuotatore.
Sono anche usati per aiutare il nuotatore a sviluppare una "sensazione per l'acqua".
Per esempio, esercizi di recupero e di coppia per tutti e quattro i colpi competitivi.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sullo sviluppo di una sensazione per l'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una sensazione per l'acqua

Esercizi di posizione del corpo

Gli esercizi di posizione del corpo sono spesso usati per aiutare i nuotatori a ridurre la resistenza.
Sono anche usati per guadagnare distanza attraverso l'acqua.
Per esempio, snellimento e trapani push and glide.

Esercitazioni di recupero

Gli esercizi di recupero sono spesso usati per aiutare i nuotatori a recuperare dopo un set a lunga distanza o ad alta intensità.
Per esempio, esercitazioni di rema
Questi tipi di esercizi vengono spesso utilizzati anche come parte della procedura di defaticamento di un nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sulle esercitazioni di recupero, un introduzione. Che puoi visionare cliccando questo link:esercizi di recupero.

Esercitazioni tecniche

Gli esercizi tecnici sono spesso usati per aiutare a sviluppare o mantenere le capacità tecniche di un nuotatore.
Per esempio, imparare a eseguire una capriola a dorso o un inizio di pista freestyle.

Esercizi di velocità

Gli esercizi di velocità sono spesso usati per aiutare a sviluppare la frequenza delle bracciate di un nuotatore, tempo o velocità.
Per esempio, una bracciata a farfalla con una gambata a stile libero.
Questo aiuta ad aumentare la frequenza delle bracciate a farfalla di un nuotatore.
Un altro esempio è, una bracciata a rana con una gambata a farfalla.
Questo aiuta ad aumentare la frequenza delle bracciate a rana di un nuotatore.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sullo sviluppo della velocità di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:

sviluppare la velocità di nuoto

Punti chiave da ricordare quando si praticano esercizi di nuoto

I nuotatori dovrebbero cercare di ricordare quanto segue quando praticano gli esercizi di nuoto.

Comprendi il trapano

Affinché un trapano venga eseguito in modo efficace, deve essere pienamente compreso dal nuotatore.

Dovrebbero sapere come viene eseguito, la sua corretta sequenza e il suo scopo.
In caso di dubbio, chiedi assistenza al tuo coach.

Concentrati sulla tecnica

I nuotatori dovrebbero concentrarsi ed essere completamente concentrati nel fornire la loro migliore tecnica.

Abbi pazienza

Alcuni esercizi possono essere piuttosto complessi e richiedere tempo per essere padroneggiati.

Sia i nuotatori che gli allenatori dovrebbero avere pazienza.
La considerazione chiave è che le esercitazioni siano eseguite correttamente.

Inizia lentamente

È importante che il nuotatore esegua un nuovo esercizio con la tecnica corretta.

Ciò potrebbe richiedere che inizino inizialmente lentamente e scompongano il trapano in parti più piccole.
I nuotatori dovrebbero solo aumentare la velocità o passare alla parte successiva dell'esercizio una volta che è stato padroneggiato.

Intensità e riposo

Gli allenatori di solito impostano serie di esercizi di nuoto con intensità e livelli di riposo prestabiliti.

È importante che i nuotatori eseguano gli esercizi all'intensità indicata dall'allenatore
Con gli opportuni intervalli di riposo.
Questi aiuteranno a raggiungere i risultati fisici e tecnici desiderati.

La pratica

Per padroneggiare gli esercizi di nuoto, dovrebbero essere praticati con costanza e costanza.

Asporto

Gli esercizi di nuoto sono una serie di esercizi tecnici e fisici.

Questi sono eseguiti da nuotatori competitivi a tutti i livelli, durante la loro formazione.
Che quando correttamente eseguita e con pratica ripetitiva,
Può aiutare i nuotatori a padroneggiare le abilità chiave del nuoto.
Anche sotto la pressione della concorrenza.

Gli esercizi di nuoto sono la pietra angolare di tutti i programmi di allenamento.

Aiutano a fornire sia all'allenatore che al nuotatore molti vantaggi chiave.

Questi includono,

Facilitare il coaching della tecnica corretta.

Consentendo l'introduzione graduale di nuove abilità natatorie.

Alcuni esercizi aiutano a suddividere le abilità di nuoto più complesse in parti più piccole.

Consentire al nuotatore di concentrarsi su un aspetto particolare dell'abilità o della tecnica alla volta.

Le frese sono spesso utilizzate per correggere efficacemente una tecnica scadente.

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