Self-Talk di nuoto:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi, suggerimenti ed esempi come introduzione al dialogo interiore sul nuoto, per aiutare a migliorare le prestazioni di nuoto.

Se hai mai visto un nuotatore parlare da solo, prima dell'inizio di una gara, durante un duro allenamento o durante l'apprendimento di un nuovo esercizio.
È probabile che stiano eseguendo il discorso interiore di nuoto.

Che cos'è il dialogo interiore nel nuoto?

Il self-talk del nuoto è una tecnica psicologica di automotivazione utilizzata da molti dei migliori nuotatori del mondo.

Lo usano per aiutarli a far fronte a situazioni difficili e sotto pressione.
Il dialogo interiore nel nuoto aiuta a costruire la loro fiducia, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi.
Ciò consente loro di concentrarsi sulle proprie prestazioni, in maniera più controllata e determinata.

Come funziona il dialogo interiore nel nuoto?

Un allenatore di nuoto passa molto del suo tempo a incoraggiare i nuotatori a loro carico a livelli di prestazione sempre crescenti.

Il self-talk funziona da un nuotatore che adotta alcuni slogan o mantra automotivanti o di ispirazione, per auto-istruirsi durante determinate situazioni di nuoto.
Per esempio, per aumentare la sicurezza di un nuotatore o per aiutarlo ad apprendere una nuova abilità o esercitarsi.
Il dialogo interiore può essere utilizzato anche per superare l'ansia durante la competizione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato che fornisce consigli, trucchi, consigli ed esempi, su come utilizzare al meglio le citazioni di nuoto motivazionali e di ispirazione, per aiutare a migliorare le prestazioni di nuoto. Che potete visionare cliccando questo link:citazioni sul nuoto.

Tipi di auto-conversazione nel nuoto

Ci sono molti diversi tipi e metodi per parlare da soli nel nuoto, come dettagliato di seguito.

Dialogo interiore positivo e negativo

Ci sono due tipi principali di dialogo interiore nel nuoto, dialogo interiore positivo e negativo.

I nuotatori devono concentrarsi su un dialogo interiore positivo, poiché il dialogo interiore negativo è critico e controproducente, che possono compromettere le prestazioni di un nuotatore.

Un esempio di dialogo interiore negativo in allenamento

Un nuotatore ha appena iniziato a nuotare in una serie impegnativa di 20 x 100 m stile libero. Mentre finiscono i 2 ^ns set, praticano il dialogo interiore negativo pensando a se stessi che "oh no, Ho altre 18 ripetizioni da fare, Non ce la farò mai'.

Questo può demotivare un nuotatore e avere un effetto negativo sulle sue prestazioni di allenamento.

Un esempio di dialogo interiore positivo in allenamento

I nuotatori dovrebbero concentrarsi su un dialogo interiore positivo, poiché questo tipo di dialogo interiore può essere sia motivazionale che ispiratore, e spesso migliora le prestazioni di un nuotatore.

Lo stesso nuotatore che usa un dialogo interiore positivo durante la dura serie di 20 x 100 m stile libero come menzionato sopra, dovrebbero dire a se stessi, 'OK hai questo, ti senti benissimo'.

Dialogo interiore positivo sul nuoto:motivazionale e istruttivo

Il dialogo interiore positivo sul nuoto è ulteriormente suddiviso in due ulteriori tipi, motivazionale e istruttivo.

Dialogo interiore motivazionale è il tipo più comune di dialogo interiore positivo nel nuoto e può essere utilizzato da un nuotatore in allenamento o in gara per aumentare lo sforzo o aumentare la fiducia.

Dialogo interiore didattico può essere utilizzato da un nuotatore in allenamento per apprendere un nuovo esercizio o abilità.

Dialogo interiore dal punto di vista in prima e seconda persona

Il metodo più efficace per utilizzare il dialogo interiore del nuoto positivo è quando viene eseguito da un punto di vista in seconda persona.

Ciò richiede il nuotatore, nel descrivere se stessi, usare 'tu', da un punto di vista in seconda persona, invece di usare 'io', da un punto di vista in prima persona.

Questo semplice cambiamento di enfasi allontana inconsciamente il nuotatore dalla situazione e, di conseguenza, può aiutarli ad affrontare e concentrarsi in modo più efficace.

Per esempio, invece di usare "Ce l'ho", il nuotatore dovrebbe usare "Ce l'hai".

Dialogo interiore esterno e interno

Ci sono altri due metodi per parlare da soli nel nuoto, dialogo interiore interno (pensando a se stessi) e dialogo interiore esterno (parlare ad alta voce) I nuotatori dovrebbero concentrarsi sull'uso del dialogo interiore esterno.

La ricerca ha dimostrato che il dialogo interiore esterno, soprattutto se utilizzato da un punto di vista in seconda persona (vedi sopra) può ulteriormente aiutare a distanziare il nuotatore da una situazione particolare e, di conseguenza, può aiutarli ad affrontare e concentrarsi in modo ancora più efficace.

Esempi di conversazioni interne positive sul nuoto

Dialogo interiore positivo durante l'allenamento

Ci sono una serie di opportunità per usare il dialogo interiore durante l'allenamento, Per esempio

Questa può essere un'esperienza molto nervosa, con il nuotatore che desidera mostrare sia all'allenatore che agli altri nuotatori che, è stata la decisione giusta per loro essere promossi.

L'uso del dialogo interiore motivazionale aiuterà il nuotatore ad affrontare questa situazione aiutandolo a rimanere più calmo e concentrato.
Per esempio, il nuotatore può usare il seguente dialogo interiore, 'Sei in forma, sei forte, questo è ciò per cui hai lavorato, tu appartieni a questo posto

Un nuotatore o il suo compagno di allenamento può inizialmente avere difficoltà a padroneggiarlo.

L'uso del dialogo interiore didattico può aiutare a incoraggiare entrambi a un livello più elevato di eccellenza tecnica.
Per esempio, un nuotatore può parlare da solo con una maschera, una maschera fuori' per aiutarli a concentrarsi sulla corretta posizione della testa, quando si respira durante lo stile libero.

L'allenamento di nuoto a volte può essere estenuante per l'intera squadra, in particolare durante i set di resistenza o sprint difficili.

Usando il dialogo interiore, un nuotatore può aiutare a incoraggiare tutta la squadra, che hanno "ottenuto questo" o per motivarli a tornare.
Per esempio, usando un dialogo interiore motivazionale come "dai a tutti, solo un altro grande sforzo'.

Dialogo interiore positivo in competizione

La competizione di nuoto può essere una situazione stressante, che può essere aiutato dall'uso del dialogo interiore, Per esempio

I nuotatori dovrebbero praticare il dialogo interiore didattico durante il riscaldamento della piscina, per aiutarli a concentrarsi sulla loro tecnica. Per esempio, 'ricordati di mantenere il tuo tratto lungo e liscio'.

I nuotatori dovrebbero praticare un dialogo interiore motivazionale durante il riscaldamento pre-gara, per aiutarli a costruire la fiducia. Per esempio, 'Ti senti così in forma e forte'

I nuotatori dovrebbero praticare un dialogo interiore motivazionale nell'area della frustata, per aiutarli a rimanere rilassati. Per esempio, 'hai questo, ricorda solo tutta quella formazione di qualità che hai ottenuto'

Aspettando dietro i blocchi di partenza che la batteria precedente finisca

I nuotatori dovrebbero praticare un dialogo interiore motivazionale mentre aspettano che finisca la batteria precedente, per aiutarli a rimanere concentrati e rilassati. Per esempio, 'L'hai capito, comportati come hai fatto durante l'allenamento'

I nuotatori dovrebbero anche praticare il dialogo interiore motivazionale per incoraggiare un compagno di squadra mentre stanno "scendendo" per il loro evento. Per esempio, 'vai Fred, mostra loro quello che hai!'

Dialogo interiore positivo nella vita

Il dialogo interiore positivo è un'abilità di vita, che può essere utilizzato in qualsiasi situazione stressante come interviste, eseguire un nuovo compito o parlare in pubblico.

Esercitarsi a parlare da sé di nuoto

Ricordati di esercitarti, positivo, motivazionale o istruttivo, punto di vista in seconda persona, esterno, parlare di sé.
Esercitati a parlare da solo a nuoto in modo coerente e persistente.
Come la maggior parte delle tecniche legate al nuoto, più spesso lo pratichi, più diventi bravo.
Usa la visualizzazione per riaffermare gli slogan o i mantra che scegli. Questa combinazione di parole e immagini può creare un potente messaggio positivo.
Usa la visualizzazione per aiutarti a scegliere gli slogan o i mantra per le diverse situazioni di nuoto durante l'allenamento o la competizione.
Eseguire un dialogo interno didattico durante l'allenamento, incoraggiandoti a eseguire l'esercizio con grande tecnica o a completare con forza una serie difficile.
Eseguire un dialogo interiore motivazionale durante una competizione, incoraggiandoti a nuotare veloce e fluido o a eseguire una grande virata.
Lodati usando il dialogo interiore motivazionale dopo ogni esercitazione riuscita, set, o razza.
Usa il dialogo interiore motivazionale per aiutarti a superare la delusione per le scarse prestazioni.
Usa il dialogo interiore motivazionale per aiutarti a calmarti da una situazione stressante.
Concentrati sulle cose che puoi controllare direttamente, come ti esibisci in allenamento o in competizione.
Ignora i fattori esterni, che non puoi controllare, per esempio come gli altri si comportano in allenamento o in competizione.
Annota i tuoi slogan e mantra autodidattici e rendili visibili. Mettili nel tuo diario di nuoto, sulla borraccia o sulla pedana, infatti, mettili ovunque dove li vedrai spesso.

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Rivalutazione dell'ansia

Che cos'è la rivalutazione dell'ansia?

La rivalutazione dell'ansia è una tecnica cognitiva in cui i nuotatori usano il dialogo interiore per convincersi che si sentono eccitati, quando in realtà si sentono nervosi.

Come funziona la rivalutazione dell'ansia?

La rivalutazione dell'ansia funziona perché sia l'ansia che l'eccitazione sono simili in quanto sono entrambe emozioni altamente suscitate.
L'unica grande differenza è che l'eccitazione è un'emozione positiva.
Usando un dialogo interiore positivo per convincersi che sono eccitati, i nuotatori possono trasformare pensieri "ansiosi" negativi in pensieri "eccitati" positivi.
Per esempio, invece di nuotatori che usano il dialogo interiore negativo per dire a se stessi, 'Mi sento nervoso'. Dovrebbero usare un dialogo interiore positivo per dire a se stessi che sono "eccitato".

Porta via

Il dialogo interiore nel nuoto può avere un impatto positivo sulle prestazioni di un nuotatore.

È un'abilità che può essere facilmente sviluppata e padroneggiata se praticata regolarmente. Può dissipare i pensieri negativi e sostituirli con quelli positivi.
Può aiutare i nuotatori durante allenamenti e competizioni difficili, e può infine renderli migliori nuotatori.

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