Come diventare un maestro di nuoto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti su come diventare un maestro di nuoto.

Il nuoto dei maestri è tutto divertimento, migliorare il tuo ictus, migliorando anche la tua salute e la tua forma fisica.

La maggior parte delle sezioni del master opera in modo amichevole, sociale, ma in modo competitivo.
I nuotatori del maestro tendono a prendere sul serio il loro nuoto, ma loro stessi non troppo sul serio.
Il nuoto master attrae ex nuotatori agonisti, bravi nuotatori, coloro che amano nuotare e coloro che desiderano migliorare il proprio nuoto.

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Iscriversi a un club di nuoto

Il modo migliore per diventare un maestro di nuoto è iscriversi a un club di nuoto. Molti club di nuoto hanno una sezione master separata.

Molte associazioni nazionali di nuoto hanno informazioni su come trovare un club di nuoto, con una sezione magistrale.
Se conosci già un club di nuoto locale, quindi il primo punto di contatto è di solito tramite il sito web del club.
Anche la tua piscina locale potrebbe essere in grado di fornire alcune informazioni.

Prima di prendere qualsiasi impegno ad aderire a un club, vale la pena fare qualche ricerca, per assicurarti di scegliere il tipo di club giusto per le tue esigenze.

Le sezioni del Master hanno diversi criteri di selezione. Alcuni club consentono ai nuotatori sociali, mentre alcuni club consentono solo a coloro che desiderano competere. Alcuni club forniscono anche un elenco dell'attrezzatura di cui i nuotatori avranno bisogno per iscriversi (vedi i dettagli di seguito).

L'età in cui i nuotatori possono iscriversi a una sezione master può variare.

Alcuni club consentono ai nuotatori di iniziare a 18 anni, alcuni a 19 anni, altri iniziano a 25 anni.
Non c'è un limite massimo di età nel nuoto master, con molti nuotatori che continuano ad allenarsi e gareggiare negli anni '80, e alcuni anche più vecchi!

Formazione del maestro

Molte sezioni del master hanno il proprio coach dedicato.

Avere un allenatore dedicato è il modo più efficace per migliorare la forma fisica e la tecnica di un nuotatore.
Un coach può fornire una sessione di allenamento strutturata e progressiva. Possono osservare la tua tecnica di nuoto e fornire feedback di esperti, consigli e suggerimenti.

Ci sono molti vantaggi nel nuotare in un gruppo di nuotatori simili. Per esempio

Avere altri nuotatori con cui condividere l'esperienza di allenamento può essere un ottimo modo per affrontare una serie particolarmente difficile o un esercizio difficile.
Condividere le stesse esperienze di nuoto con la propria squadra di allenamento o i compagni di squadra spesso porta a molte amicizie a lungo termine.
I nuotatori spesso condividono consigli e informazioni con nuotatori nuovi o meno esperti.

Nuotatori e triatleti aperti

Molti nuotatori e triatleti in acque libere diventano maestri del nuoto per migliorare i loro programmi di allenamento.

Infatti, molte sezioni master partecipano a eventi in acque libere (vedi concorso sotto)

I vantaggi di essere un nuotatore esperto

Nuoto da maestro per alcuni, ha molti premi diretti come medaglie, record e migliori tempi personali.

Ma forse più gratificanti di queste sono le sue numerose salute, fitness, benefici psicologici e sociali legati allo sport. Per esempio.

I benefici per la salute e la forma fisica del nuoto master

Un'introduzione a uno stile di vita sano

Molti diventano maestri nuotatori perché li introduce a uno stile di vita attivo e sano, che include lo sviluppo di una dieta sana.

I nuotatori del Master sviluppano una migliore comprensione dei benefici per la salute di una corretta alimentazione e idratazione e spesso fanno altre scelte di stile di vita come l'astensione dal fumo e la limitazione del consumo di alcol.

Abbiamo prodotto articoli correlati, fornire consulenza, trucchi, consigli ed esempi, sia sulla nutrizione che sull'idratazione del nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questi link:nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

Sviluppare un alto livello di fitness

Il nuoto è uno degli sport più efficaci per sviluppare un alto livello di forma fisica e resistenza. Per esempio.

Nuotare regolarmente può aiutare ad aumentare i livelli di energia attraverso un aumento del tasso metabolico.

Il nuoto è un'eccellente forma di esercizio cardiovascolare, che aiuta a sviluppare il sistema cardiovascolare del nuotatore, che include il cuore, polmoni, e sistema circolatorio.

Il nuoto fa bruciare molte calorie e quindi, è un modo molto efficace per controllare il peso di un nuotatore.

Il nuoto sviluppa e mantiene la crescita muscolare e scheletrica.

Questo è il risultato del fatto che ai nuotatori viene richiesto di applicare un livello costantemente elevato di resistenza contro l'acqua, utilizzando tutti i loro principali gruppi muscolari.
Nuotando regolarmente, i maestri nuotatori migliorano la loro densità minerale ossea che può aiutare a prevenire l'osteoporosi.

Oltre a sviluppare la crescita muscolare e scheletrica (vedi sopra) applicando un livello di resistenza costantemente elevato contro l'acqua, non solo rafforza i muscoli, ma migliora anche l'equilibrio del nuotatore.

Il nuoto migliora la flessibilità di un nuotatore impegnando tutte le principali articolazioni muscolari e allungando i muscoli.

Il nuoto può aiutare a sviluppare la coordinazione del nuotatore, in quanto richiede alcuni movimenti muscolari complessi di tutte le parti del corpo.

Il nuoto è un esercizio a basso impatto, che è molto più facile per il corpo del nuotatore, e se eseguito correttamente, è quasi senza infortuni.

Perché il nuoto è a basso impatto, può essere un ottimo modo per esercitare per quelli con determinate lesioni e disabilità.
Il nuoto può anche giovare a chi ha altre condizioni, come l'artrosi.

Quando le persone invecchiano, molte trovano difficile dormire bene la notte. Come con altre forme di esercizio fisico regolare, il nuoto può aiutare il partecipante a rilassarsi e a rilassarsi, che può portare a una migliore quantità e qualità del sonno.

Come con altre forme di esercizio fisico regolare, il nuoto può aiutare a prevenire le malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

I numerosi benefici per la salute associati al nuoto possono rallentare collettivamente il processo di invecchiamento, come molti dei ranghi crescenti di nuotatori maestri potranno testimoniare.

I benefici psicologici del nuoto master

Il nuoto dei maestri può fornire diversi benefici psicologici. Questi includono:

Migliorare il benessere

Il nuoto, come la maggior parte delle forme di esercizio, rilascia ormoni chiamati endorfine nel cervello, che può migliorare il senso di benessere di un nuotatore, farli sentire positivi e felici

Gestire lo stress

Rilasciando endorfine, il nuoto può anche essere un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia.

Migliorare la memoria e il pensiero

Come per altre forme di esercizio fisico regolare, il nuoto può ridurre l'infiammazione e la resistenza all'insulina nel cervello, che sviluppa la crescita di nuove cellule cerebrali.

Questo, a sua volta, può migliorare la memoria e le capacità di ragionamento di un nuotatore.

I benefici sociali del nuoto master

Il nuoto del maestro può fornire diversi benefici sociali. Questi includono:

Costruire fiducia

I nuotatori spesso sviluppano un crescente senso di fiducia e autostima poiché il loro allenamento li rende più in forma, più abile e veloce.

La crescente sicurezza di un nuotatore spesso si trasferisce a molte attività non legate al nuoto.

Sviluppare l'amicizia

Condividere le stesse esperienze di nuoto con la propria squadra di allenamento o i compagni di squadra spesso porta a molte amicizie a lungo termine.

Divertirsi

Il nuoto del maestro può essere molto divertente.

Per molti maestri nuotatori, le loro sessioni di allenamento sono alcuni dei momenti salienti della loro settimana.
È dove hanno la possibilità di esercitarsi, desolazione, recuperare il ritardo con i loro compagni di nuoto e generalmente si divertono.

Gara di nuoto master

Molti diventano maestri del nuoto perché provano il brivido della competizione.

Ci sono molte opportunità per i nuotatori del maestro di competere, con molti eventi che si svolgono a livello locale, regionale, livello nazionale e internazionale.

Formato del concorso Master

Molte gare di master non impongono uno standard di qualificazione. Però, ad ogni nuotatore partecipante sarà richiesto di fornire un orario di ingresso.

Se è la prima volta che partecipi a un concorso, il tuo allenatore dovrebbe essere in grado di fornirti un orario di ingresso basato sui tempi in cui ti alleni.

La maggior parte delle gare di master, pur divisi per fasce di età per quanto riguarda medaglie e riconoscimenti, le batterie di nuoto per ogni evento sono divise per l'orario di ingresso presentato dai nuotatori.

I 6/8 nuotatori più lenti nella prima manche, i prossimi 6/8 nuotatori nella prossima batteria, fino ai 6/8 nuotatori più veloci, che gareggiano nella manche finale.
Ciò significa che un ottimo nuotatore anziano potrebbe essere nello stesso calore di un nuotatore più giovane di loro.
La maggior parte dei galà/meeting dei master sono in un formato vincitore dichiarato di calore, dove una volta concluso l'evento, tutti i risultati di tutte le batterie vengono raccolti e i nuotatori più veloci di ogni fascia di età saranno dichiarati vincitori.
Per le competizioni più senior, alcuni eventi vengono nuotati in modo diverso, con i nuotatori tenuti a nuotare prima in calore, per qualificarsi alla finale.

Attrezzatura per il nuoto

Di seguito sono elencati i tipi di attrezzatura per il nuoto che alcune sezioni del master potrebbero richiedere a un nuovo membro di entrare a far parte. Si prega di verificare prima con il club. Questi includono

Disponibile in una varietà di forme e dimensioni. I nuotatori competitivi tendono a usare le pinne corte. L'uso di pinne o pinne è un ottimo modo per introdurre i nuotatori a nuove attività. Sono anche ottimi per sviluppare la tecnica dei calci, forza, e velocità. Le pinne/pinne sono utili anche per sviluppare la velocità di un nuotatore quando le si utilizza come parte delle attività di nuoto assistito. I programmi di allenamento tendono a dividere le loro attività di calcio in 50% con pinne/pinne e 50% senza.

L'allenatore Arthur ha detto: “Molti dei nostri nuotatori usano il Pinne Cressi Light . Trovano queste luci, comodo e ideale per l'allenamento dei calci”.

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Utilizzato per consentire ai nuotatori di avere una visione chiara sott'acqua, anche per fermare gli spruzzi d'acqua negli occhi del nuotatore e per impedire al cloro di irritare gli occhi del nuotatore. Disponibile in molte varietà, alcuni per allenamento, altri per competizione, alcuni occhiali possono essere utilizzati per entrambi.

Disponibile in una varietà di forme e dimensioni. Ci sono grandi paddle manuali che sono ottimi per sviluppare forza e resistenza. Le pagaie a mano di medie dimensioni vengono utilizzate per sviluppare la forza e la resistenza dei nuotatori più giovani o meno esperti.

L'allenatore Arthur ha detto: "Molti dei nostri nuotatori usano un Pagaia Speedo Tech . Trovano questi i paddle ideali per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in tre dimensioni, piccolo, medio e grande.

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Una tavoletta piatta di schiuma o altro materiale galleggiante utilizzato per isolare le gambe del nuotatore per l'allenamento specifico della gambata. Disponibili in una varietà di forme e dimensioni, questi sono un pezzo essenziale del kit per lo sviluppo della tecnica di calcio, forza e velocità. Come regola generale, più grande è la pedana, più sono galleggianti. Quindi nuotatori competitivi, tendono ad usare kickboard più piccoli.

L'allenatore Arthur ha detto: "Molti dei nostri nuotatori usano un Tabellone Speedo , che è di buona qualità e dimensione, con le impugnature”.

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Disponibili in una varietà di forme e dimensioni e sono essenziali per lo sviluppo della tecnica di trazione, forza e velocità. Come regola generale, più grande è il pull buy, più sono galleggianti. Quindi nuotatori competitivi, tendono ad usare pull bue più piccoli.

L'allenatore Arthur ha detto: "Molti dei nostri nuotatori usano un FINIS boa in gommapiuma . Lo trovano ideale per l'allenamento di resistenza”. Questi sono disponibili in due dimensioni, uno per i senior e l'altro per i junior.

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Un ottimo attrezzo per permettere al nuotatore di concentrarsi sulla propria tecnica senza doversi preoccupare del proprio bisogno di ossigeno. Esistono due tipi di boccaglio, il tradizionale boccaglio laterale e lo snorkel anteriore (centrale), che è il tipo più comune utilizzato dai nuotatori competitivi, in particolare per il freestyle e l'allenamento a farfalla.

Una cuffia in gomma/lattice usata dai nuotatori durante gli allenamenti e le gare. Durante la competizione è previsto l'uso di cappelli/berretti da bagno nei colori del club.

Questi hanno visto più cambiamenti tecnologici di qualsiasi altro. Ora c'è una grande varietà di tute e pantaloncini sia per l'allenamento che per la competizione.

Il recipiente per contenere la bevanda di un nuotatore. Una borraccia sportiva di dimensioni standard contiene 500 ml di liquido. 500 ml è la quantità che un nuotatore dovrebbe bere per ogni ora di allenamento.

L'allenatore Arthur ha detto: “Molti dei nostri nuotatori usano il Borraccia Zoggs Sports Aqua , contiene un litro di liquido, sufficiente per due ore di allenamento”.

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La sicurezza prima

Per chiunque desideri intraprendere qualsiasi programma di esercizi, consigliamo di consultare preventivamente un operatore sanitario, per garantire che sia sicuro farlo.

Porta via

Diventare un maestro nuotatore significa goderti il nuoto, migliorare il tuo ictus, migliorando anche la tua salute e la tua forma fisica. La maggior parte delle sezioni del master opera in modo amichevole, sociale, ma in modo competitivo. La maggior parte dei nuotatori master tende a prendere sul serio il nuoto, ma loro stessi non troppo sul serio. Così, Che cosa state aspettando? Continua, diventa oggi un maestro di nuoto, Ti garantisco che ti divertirai!

Libreria di risorse per il nuoto

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Pubblicazioni sul nuoto

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