Nuoto Drills & Allenamenti

triatleti , nuotatori competitivi e le persone che stanno cercando di migliorare l'efficienza e velocizzare comunemente incorporare trapani come parte di una routine di nuoto regolare . Nuoto esercitazioni sono modifiche di stili di nuoto , che si concentrano su componenti specifici per migliorare la tecnica e la forza. Punte possono includere uno stile di nuoto o una combinazione di diversi colpi . Freestyle e Dorso Allenamento e Trapani

trapani per dorso e freestyle sono simili . I tratti sono opposti l'uno dall'altro , ma entrambe le corse richiedono rotazione del corpo . Il tronco rimane a livello con l'acqua, mentre i fianchi ruotano da un lato all'altro per diminuire la resistenza all'acqua .

Il trapano cavatappi consente di concentrarsi sulla rotazione del corpo e dei movimenti dell'anca . Questo esercizio richiede di alternare dal freestyle al dorso . Si consiglia di eseguire un colpo di freestyle , e quindi ruotare sulla schiena per un tiro dorso . La rotazione tra colpi dovrebbe essere fatto in senso orario .

Il dorso braccio singolo o braccio singolo trapano freestyle si concentra sulla costruzione di capacità di resistenza e di corretta tecnica di braccio di estensione . Quando un braccio è esteso , l'altro dovrebbe essere completamente sul vostro lato . Successivamente, braccia alternate a lavorare l'altro lato . Come si ruota i fianchi , una spalla dovrebbe venire fuori dall'acqua ed essere puntato verso il soffitto

300 - . 400 metri stile libero o dorso Warm- UP300 - 800 metri stile libero o dorso Drill (a scelta) 300 - 800 metri stile libero o dorso Swim100 - 300 metri stile libero o dorso defaticamento
rana allenamento e Trapani

Un errore comune della rana è che è la corsa piacevole . Tuttavia, rana , se eseguita correttamente , è il secondo più impegnativo di tutti i colpi . Rana richiede un'ampia forza superiore del corpo , coordinazione e abilità. durante le seguenti esercitazioni , concentrarsi sulla tecnica corretta .

Nuotatori sarà spesso eseguire una -pull e tre calci rapporto rana esercitazioni per promuovere la tecnica corretta gamba . Grandi calci rallentano e interrompono il flusso del tiro braccio . Il calcio non è molto più grande della larghezza del braccio di trazione .

Timing con il tiro braccio e le gambe migliora l'efficienza . Se calci dopo che il tiro braccio ha finito , allora si avrà stallo in acqua . Il calcio deve iniziare quando si è a metà strada attraverso il vostro tiro braccio. A tre -count glide trapano si concentra sulla posizione aerodinamica e la sensazione del volo a vela e la tempistica . Si dovrebbe contare tre secondi pieni in una posizione aerodinamica prima di prendere un altro colpo

100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 metri rana Drill (a scelta ) 100 - 500 metri rana Swim100 - 300 Meter defaticamento (corsa di la vostra scelta )
Farfalla allenamento e Trapani

Butterfly è il tratto più impegnativo e richiede alti livelli di energia . Per questo motivo , molte delle esercitazioni associate con la farfalla si concentrerà sul miglioramento della resistenza, resistenza e forza. L' obiettivo è quello di aumentare l'efficienza , al fine di consumare meno energia possibile, è facile pneumatico con questo colpo

principianti utilizzano spesso una esagerata delfino - calcio trapano. . Con questo esercizio , si esibiranno un braccio -pull e immersione verso il fondo della piscina . Poi spingere fuori dal fondo della piscina con i piedi , saltando in piedi in posizione aerodinamica . Questo esercizio aiuta a diventare abituati ai movimenti del braccio della farfalla . Nuotatori intermedi e avanzati possono inoltre rivedere questo trapano per praticare la tecnica.

Altro trapano comune ha una farfalla tirare un braccio e rapporto di tre Calcio . Questo esercizio aumenta il tempo di recupero per ogni tiro farfalla e si concentra sul miglioramento del ritmo , che è necessaria per l'efficienza . Nuotatori più esperti possono modificare questo esercizio per includere tre braccioli tira e un calcio . Questo esercizio si concentra sulla crescente forza e resistenza

100 - . 300 Meter Warm-Up (corsa di tua scelta ) 200 - 500 metri farfalla Drill (a scelta) 100 - 500 metri farfalla Swim100 - 300 Meter Cool- Giù ( colpo di vostra scelta )
Considerazioni allenamento di modifica

ritengono che freestyle e dorso esercitazioni saranno probabilmente distanze maggiori , in quanto sono più efficienti e facilmente eseguiti colpi . Per ulteriori allenamenti piacevoli , prenditi il ​​tuo tempo e ridurre il numero di metri completati . È inoltre possibile aumentare la distanza se si vuole lavorare sulla tecnica specifica. Se si desidera un allenamento più rigoroso , prendere in considerazione l'esecuzione di attività entro un limite di tempo . Ad esempio , per il 100 - a 500 metri nuoto , considerare l'esecuzione intervalli di 50 metri in 45 secondi . È inoltre possibile raddoppiare il tempo per un allenamento di resistenza più centrato .


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