Rana Allenamenti Concorrenza

nuotatori competitivi sottoposti a esercizi di addestramento estenuanti per prepararli per nuotare incontra . Rana è un colpo molto faticoso e anche mezzo secondo può significare la differenza tra vittoria e sconfitta , così i nuotatori spesso si concentrano sullo sviluppo di colpi potenti e forti arti inferiori a spingere e tirare se stessi attraverso l'acqua . Entrambi intervallo e resistenza allenamenti sono fondamentali per perfezionare il vostro rana . Il trapano Masters Swimming

Durante nuoto incontra e razze, vincitori e vinti sono spesso divisi da pochi secondi . Atleti esperti treno non solo per aumentare la forza , velocità e resistenza , ma anche per la massima efficienza in tutti gli aspetti di nuoto , tra cui gara si trasforma . Anche se non sei un atleta professionista , gara gira impedire di riposo contro un muro ogni giro , costringendo di allenarsi più continuo e rendendo più velocemente e più forte . Da poche gare di nuoto si svolgono in acque libere , praticando giri di gara si prepara per le impostazioni della concorrenza. Consigliato da Masters Swimming , un programma nazionale per i nuotatori adulti , i Masters di nuoto treni trapano appositamente per condizioni di gara , con l'obiettivo di radersi secondi preziosi durante turni di gara . Dopo un 10 - a 15 minuti di warm - up , durante il quale i polmoni dovrebbero aprire per il picco di efficacia , lanciarsi in un trapano di 200 metri utilizzando gara gira quando necessario . Durante questi giri , spingere contro il muro così difficile come si può sott'acqua , con l'obiettivo di viaggiare ovunque tra i 11-15 metri prima di emersione . Ripetere questo esercizio cinque volte per un allenamento completo .
L'allenamento 3700 -Meter

L'allenamento 3700 - Meter , chiamato per la distanza percorsa non è compreso il warm- up e cool -down , richiede eccessiva forza e resistenza . "Swimming World" magazine classifica per i nuotatori concorrenti o formazione a livello nazionale . Il warm-up dovrebbe prendere almeno 15 minuti , durante i quali si nuota 1000 metri ad un ritmo facile . Se necessario , è possibile passare da uno qualsiasi dei colpi ad eccezione di farfalla. Poi nuotare 16 giri da 50 metri , seguiti da trapani calcio , effettuati nel corso di ulteriori 16 giri da 50 metri . Seguire questa con la rana più di cinque giri di 200 metri , spingendo forte durante gli ultimi 50 metri di ogni giro per aumentare la velocità di almeno tre secondi. Completare un trapano attrazione per qualsiasi colpo , preferibilmente freestyle o rana , oltre 20 giri da 50 metri . Segui questo da un trapano a velocità di quattro giri di 25 metri . Spingere come si può per questi giri. Raffreddare con un finale di 1000 metri, facile nuotare .
US Navy SEALs rana allenamento per Endurance

Gli US Navy SEALs utilizzare trapani intervallo di formare i nuotatori per resistenza e ritmo. Per la precisione , si consiglia un orologio nuoto o orologio subacqueo per facilità di tempo tracking . Il trapano rana resistenza si compone di due giri da 50 metri , cinque secondi di riposo e poi una nuotata di 100 metri . Per completare l'allenamento , ripetere questo esercizio per tre volte totale. Se è necessario , si può riposare fino a 15 secondi . La Marina consiglia anche di evitare di esaurire te stesso durante i due giri da 50 metri e invece di salvare la forza per la prossima nuotata di 100 metri .
US Navy SEAL rana allenamento per la forza e la potenza

Mentre l' allenamento di resistenza Navy SEAL incentrato sulla stimolazione se stessi attraverso l'allenamento , la forza e l'intervallo di potenza trapano vi spinge a sviluppare la potenza dei tuoi colpi . Iniziare a ritmo sostenuto , costruendo per correre ritmo rapidamente . Nuotare 10 giri da 50 metri . Se questo è troppo difficile in un primo momento , iniziare con cinque giri e il tuo lavoro nel tempo . Resto 30-60 secondi tra ogni giro.


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