Pastiglie per Ab Allenamenti scorrevole

Exercisers spesso può beneficiare di un cambiamento nella routine . Se stavate eseguendo gli stessi esercizi fondamentali in allenamento addominale per mesi alla volta , è possibile migliorare i vostri risultati con un cambiamento di approccio . L'aggiunta di pastiglie di scorrimento per i vostri allenamenti ab offrirà una nuova svolta per gli esercizi familiari , fornendo una maggiore sfida per i muscoli del core . Questi benefici sono raggiunti attraverso l'instabilità creata dai pattini di scorrimento , che costringono i muscoli fondamentali per lavorare di più per mantenere l'equilibrio . Come utilizzare il Pad Scorrevole

pad scorrevoli sono spesso indicati come scivolando dischi. Le pastiglie sono circolari con diametro 9 pollici e di plastica. Pattini di scorrimento sono tipicamente utilizzati in coppia, con un elettrodo posto sotto ogni piede o sotto ogni mano . Per esercizi fatto in piedi , posizionare la pianta del piede nel centro del disco e il tallone si estende oltre il bordo in modo che possa essere utilizzato come " freno " dovrebbe diventare instabile . Con esercizi svolti da una posizione seduta o sdraiata , il tallone del piede dovrebbe essere al centro del disco e la palla oltre il bordo del disco . Per gli esercizi che utilizzano i dischi sotto le mani , la posizione può variare in base al movimento . Se non si riesce a individuare pad scorrevole , è possibile utilizzare piatti di carta pesante per produrre risultati simili .
Piedi Esercizi

Quando si utilizza il pad scorrevole sotto i piedi , la vostra nucleo è in funzione durante tutto il movimento . Sliding le pastiglie da e verso i vostri corpo imita i movimenti di pattinaggio . Altre opzioni includono passi di danza come il twist, che coinvolge ruotando i fianchi e le gambe usando i pad scorrevole come un punto di perno . Pad scorrevoli sono buone anche per il rafforzamento esercizi come affondi , squat e inchini in movimento. Dal momento che si eseguono questi esercizi sulla superficie di scorrimento del pad , i vostri contratti di base per aiutare a mantenere l'equilibrio e la postura .
Seduti Esercizi

utilizzando tamponi scorrevoli eseguire esercizi ab da una posizione seduta può aumentare i benefici . Mettere le pastiglie sotto i talloni per eseguire crunch addominale con leg curl , come si fa scorrere i piedi verso e lontano dal tuo culo . Per una sfida più grande , mettere le mani sul pad durante l'esecuzione di una crisi e far scorrere le mani lungo il pavimento tutto il movimento.
Esercizi Prone

Da una posizione prona , con i pattini di scorrimento poste sotto i piedi , è possibile eseguire esercizi di rafforzamento addominali come alpinisti , ginocchio pull- in e picche . Utilizzando le pastiglie permette al piede di muoversi agevolmente , indipendentemente dalla superficie del pavimento . Un semplice esercizio per rafforzare il vostro core è in possesso di una posizione della plancia e muovere i piedi uniti e, a parte , avanti e indietro . Per aumentare la sfida , posizionare gli elettrodi sotto le mani ed eseguire una tavola facendo scorrere una mano alla volta , per quanto possibile e poi di nuovo , e ripetere usando la mano opposta .


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