Swim Allenamenti per anziani Nuotatori

sguazzare con pinne non è solo limitata alla piscina per bambini , come i nuotatori più anziani di tutto il mondo prendono l'acqua . Secondo l' Associazione Americana dei Pensionati ( AARP ) , acqua allenamenti sono perfetti per gli individui più anziani perché forniscono un esercizio a basso impatto che offre formazione resistenza del corpo intero. Perché il corpo è naturalmente più leggero in acqua , esercitando in piscina è estremamente delicato per le articolazioni . Introduzione

Prima di entrare in piscina , assicurarsi di avere l'attrezzatura giusta per un allenamento acquatico. Avrete bisogno di un costume da bagno e un paio di occhiali se si pensa di nuoto subacqueo . Se non sei un nuotatore sicuri o non sa nuotare , avrete bisogno di una giacca di galleggiamento , anello di galleggiamento o galleggianti piscina noodle . Prima di tuffarsi nel vostro esercizio , essere sicuri di trascorrere cinque a 10 minuti di riscaldamento il tuo corpo per primo. Camminare o correre leggermente alla fine bassa della piscina o fare una nuotata lenta intorno alla piscina per ottenere i vostri muscoli riscaldati e il vostro cuore e polmoni pronta per l'esercizio .
Acqua Aerobica

Secondo uno studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise nel maggio 2007 , le donne anziane che hanno partecipato a un programma di esercizio a base di acqua ha visto un aumento del 20 per cento della loro agilità e un aumento del 22 per cento della loro capacità di salire le scale con facilità rispetto alle donne che si sono esibiti gli stessi esercizi a terra . Routine di aerobica in acqua sono una scelta grande esercizio per i nuotatori più anziani che sono alla ricerca di un allenamento a basso impatto , che comprende sia cardiovascolare , flessibilità e resistenza elementi di addestramento . Se siete alla ricerca di un esercizio di aerobica in acqua più impegnativo , in considerazione profonda acqua corrente con un giubbotto di galleggiamento nella parte profonda della piscina .
Nuoto Allenamento
< p > Se sei un nuotatore fiducioso , nuoto giri intorno alla piscina non solo rafforza i muscoli , ma supporta il cuore e salute respiratoria troppo . Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie , gli allenamenti di nuoto sono anche utile per mantenere la salute mentale equilibrato. Per la salute totale del corpo , cercare di ottenere in piscina per 4-5 sessioni da 30 minuti a settimana. Durante l'allenamento , si alternano tra i tratti di nuoto preferite - stile libero , dorso , farfalla e rana - . Per un allenamento completo del corpo che comprende tutti i principali gruppi muscolari
e consigli e considerazioni

nuotare sempre con un bagnino presente. Se non sei un nuotatore sicuri o non sa nuotare , non si è mai troppo vecchi per prendere lezioni di nuoto . Rafforzando la fiducia in piscina potrebbe ispirare a provare gli esercizi più impegnativi in acqua . Esercizi in acqua sono raccomandati per le persone anziane e coloro che soffrono di lesioni , artrite , osteoporosi , fibromialgia e malattie degenerative , ma è sempre sicuro di controllare con il vostro medico prima di iniziare l'allenamento in piscina .



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