High School Nuoto Allenamenti

allenamenti squadra di nuoto Progettazione di liceo può essere un compito complesso . E 'necessario tener conto dei diversi livelli di competenza degli studenti, ma ancora fornire nuotatori avanzati, con la possibilità di crescere . Prevenire gli infortuni e mantenere gli studenti interessati a una formazione di nuotata anche svolgere un ruolo nella formazione della squadra di nuoto . Individuare punti di forza e di debolezza : 200 m Medley

Questo allenamento unisce tutti e quattro i colpi di nuoto - farfalla , dorso , rana e stile libero . Gli studenti nuotare 50 metri di ogni colpo , senza una pausa in mezzo. Questo è un buon allenamento per utilizzare all'inizio di una stagione squadra di nuoto per identificare i nuotatori ' . forza e di debolezza
Endurance : 500 m Stile libero

Anche se questo allenamento potrebbe essere facile per alcuni bagnanti , può essere estremamente difficile per i meno esperti nuotatori . Fare questo esercizio in qualsiasi momento durante la stagione per misurare i tempi e contribuire assegnare corsie di pratica . Ridistribuzione nuotatori più veloci o più lenti corsie pratica vi aiuterà a mantenere gli studenti in corsia con altri nuotatori che hanno punti di forza simili e tempi di nuotare
Velocità : . 20 x 25 m sprint

velocità è un aspetto importante di qualsiasi squadra di nuoto . Sono nuotatori si tempo guardando l'orologio piscina dopo ogni 25 m . L'obiettivo è che ogni nuotatore per nuotare più veloce su sprint 20 come a sprint 1 . Essa ' non s solito succederà , ma cercando di ottenere tempi consistenti Sprint spingere gli studenti a nuotare più velocemente di quanto pensassero fosse possibile quando sono stanco
Stroke Variabilità : . 5 x 100 m Medley

Hanno nuotatori completano il 25 m farfalla , 25 m dorso , 25 m rana e 25 m stile libero cinque volte , con 30 secondi pause dopo ogni 100 m . Questo aiuta gli studenti a diventare più a suo agio con i tratti che di solito non preferiscono
Migliorare Strokes specifici: . 100 m Stroke of Choice

Dare studente nuotatori la possibilità di nuotare loro colpi di scelta è utile per stabilire preferenze. L'allenatore deve notare che ictus ogni nuotatore sceglie per questo esercizio . Un nuotatore che preferisce dorso, per esempio , sarà molto più interessati a una formazione in questo colpo che in altri tratti
Concorso Ready: . Race Day Strokes

Ogni nuotatore dovrebbero avere la possibilità di completare i loro colpi giorni gara prima giornata di gara arriva . Se si , come l'allenatore , non si è sicuri che ictus o gara ciascuno dei vostri nuotatori saranno in competizione in , questa è una grande occasione per mettere alcuni bagnanti nei vicoli e li hanno nuotare la lunghezza delle gare. Gare di pre -gara darà l'allenatore una migliore idea di che nuotatori di utilizzare tutto il prossimo raduno di nuotata .
Resto

un giorno di riposo deve essere parte di un normale routine di allenamento squadra di nuoto . Questo non significa che tutta la squadra dovrebbe prendere il giorno libero dal lavoro fuori ; nuotatori possono fare allenamento con i pesi , corsa o trapani reflex . Alcuni esempi di allenamenti giorni di riposo sono una corsa miglio o corse sprint -start per affinare la pistola avviare riflessi.
Fun

divertenti edificio in una routine di allenamento liceo aiuterà studenti rilassarsi e godere del loro tempo agli allenamenti di nuoto. Per costruire la forza del polmone , goccia quarto nella parte profonda della piscina e hanno i nuotatori iniziano all'altra estremità della piscina e provare a nuotare sotto l'acqua fino al trimestre . Un altro esercizio divertimento è il 10 m medley , che consiste di un colpo di farfalla, un dorso , una rana e un colpo freestyle . Gli studenti possono anche inventare divertenti esercizi per gli allenamenti di nuoto del liceo ; chiedere loro di pensare a un esercizio pensano che sarà divertente , e accettare di partecipare con loro .


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