Buona nuotata Warmups

Anche se si potrebbe essere tentati di saltare solo in acqua e cominciare a nuotare giri a tutta velocità , una buona routine di warm-up in grado di migliorare il vostro allenamento di nuoto . Con il riscaldamento correttamente , si può godere di una migliore mobilità nei vostri colpi nuotare , aumentare il flusso di sangue ai muscoli ed essere meglio preparati mentalmente per un allenamento duro . Leg Muscle Warm-Up

riscaldando i muscoli delle gambe prima di entrare in piscina è un buon modo per prepararsi per l'allenamento . Jessi Stensland , un triatleta professionista , suggerisce affondi in avanti come una buona tecnica di warm-up . A fare gli affondi , un passo in avanti con la gamba destra in modo che il ginocchio anteriore si piega e si mette più del vostro peso corporeo su quella gamba anteriore . Mentre si tiene la posizione , estendere il braccio sinistro dritto sopra la testa e poi tirare leggermente indietro . Questo allunga i quadricipiti ei dorsali , ma anche di lavorare i flessori dell'anca e glutei . Fate questo tratto quattro volte su ogni lato .
Busto Preparazione

L'esercizio permanente T fornisce un buon modo per scaldare i muscoli del petto , secondo Stensland . Questo esercizio è fatto anche a terra prima di entrare in acqua . Stare con un piede su 24 pollici di fronte l'altro e poi sollevare le braccia lungo i fianchi , con i palmi rivolti verso il pavimento . Spremere le scapole verso l'interno . Mantenere questa posizione per qualche secondo e ripetere il tratto sei volte , passando i lati con ogni ripetizione .
Terra Ulteriori Warm- Ups

Si può fare serie di ulteriori terreni warm-up per preparare l' allenamento di nuoto . Stensland raccomanda anche esercizi che aiutano flessibili i muscoli della schiena , come la piegatura all'indietro o in avanti , mentre in piedi . Lo stretching i muscoli del collo è anche buona pratica , secondo George Edelman , un fisioterapista e Masters nuotatore . Egli suggerisce che si siede su una sedia , ponendo la mano sulla testa e delicatamente tirando giù in diagonale .
In -Water Prep

Anche se si sta concentrando sul fare una attivo warm - up e pochi tratti a terra, in fase di riscaldamento con qualche lieve nuoto in piscina prima di iniziare il giro di nuoto pesanti è anche utile . Nuoto allenatore Lisa Wolf suggerisce una nuotata a bassa intensità che aumenta gradualmente la frequenza cardiaca. Provare con un 300 - yard facile nuotare , ruotando i tratti . Passare a quattro giri concentrandosi sui vostri calci e poi quattro giri sottolineando le braccia .


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