Distanza Nuoto Allenamenti

Formazione a distanza il nuoto è un processo a lungo termine che richiede tempo , impegno e un atteggiamento positivo . Avviare il programma di allenamento di nuoto sei mesi ad un anno di anticipo del vostro evento open water o nuotare si incontrano , e il tempo nel vostro programma di formare almeno cinque volte a settimana . Mentre la maggior parte della vostra formazione sarà in piscina o nel mare , è importante per costruire nella formazione dryland pure. Warm- Ups and Downs Swim

Prima di entrare in acqua , hanno una bottiglia d'acqua o una bevanda sportiva come Gatorade o FRS e tenerlo a portata di mano per l'idratazione regolare durante l'allenamento . Come per qualsiasi programma di esercizio , è importante per riscaldarsi adeguatamente prima di iniziare l' allenamento di nuoto a distanza . Inizia con un semplice 500 yard stile libero warm-up , seguito da 3 x 100 metri di nuoto a un ritmo moderato , 1 x 100 metri con un monopattino ( solo le gambe ) e 1 x 100 metri di nuoto con pinne .


Ladder

come suggerisce il nome, questo insieme di addestramento di nuoto conosciuta come la "scala" inizia con una breve nuotata distanza , si basa su quella distanza ad una distanza massima e poi scende giù a a breve distanza . Inizia con una nuotata di 100 yard , seguito dal resto dieci secondi ; la lunghezza dell'intervallo è a voi , ma cercare di mantenere una ragionevole intensità durante l'allenamento . Dopo la nuotata di 100 yard , fare una nuotata di 200 yard , seguita da una nuotata di 300 yard . Continuare in questo modo fino a quando hai costruito fino ad una nuotata 1.000 yard . Poi diminuire la distanza fino ad arrivare ad una nuotata di 100 yard di nuovo . Bere liquidi regolarmente attraverso questa sessione di allenamento intensivo .

Swims Etero

costruire una serie di nuotate dritti nel vostro programma , con l'obiettivo di migliorare i tempi . La stimolazione è importante in lontananza piscina di cui hai bisogno per conservare le energie per il tratto finale e completare la distanza nel miglior tempo possibile . Inizia con una nuotata 5.000 yard e costruire fino a una nuotata 7.000 - yard . Split queste distanze iniziando con il ritmo di soglia ( lo sforzo massimo che si può sopportare su una distanza ) e finitura a ritmo di gara . Annotare i tempi e cercare di migliorare ogni volta che si allena .
Piscina lunga Swims

Questa parte del programma è progettato per costruire la forza , la resistenza e la resistenza mentale piuttosto che ritmo . Si tratta di un allenamento di tre o quattro ore ; avere una varietà di snack e liquidi a mano , così come un amico notare temporizzazione . L' obiettivo è quello di mantenere il nuoto , fermandosi ogni mezz'ora per uno spuntino e un drink . Come il tuo amico notare i tempi di intervallo , non guardare l'orologio , ma continuare a nuotare . Nota che spuntini sono le più facili da mangiare e che causare disagio .
Dryland Formazione

Distanza nuoto richiede forza muscolare e la forma fisica di base . È possibile raggiungere questo obiettivo facendo due sedute di allenamento aride ogni settimana. Fare una combinazione di squat, leg press , canottaggio , presse laterali e della spalla , esercizi addominali e presse , ricordando di riscaldare alla partenza e allungare alla fine di ogni sessione .


[Distanza Nuoto Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006029764.html ]