Velocità Swim Allenamenti

Se si vuole costruire la velocità come un nuotatore , è importante includere set nei vostri allenamenti di nuoto che mirano a costruire la vostra capacità di nuotare al massimo sforzo per periodi di tempo prolungati . Allenamenti di velocità vi porterà ai limiti della vostra capacità aerobica . Si vuole spingere questi limiti ogni volta che si fa un allenamento di velocità . I seguenti insiemi possono essere eseguiti in qualsiasi dei quattro stili di nuoto . Tutto deve essere eseguita dopo adeguato warm-up . Piscina Easy- duro

Swim 400 metri , o 16 lunghezze di una piscina di 25 yard . Nuota i primi 50 metri a velocità moderata , concentrandosi sulla forma . Per i prossimi sette intervalli di 50 metri , si alternano nuoto veloce e facile . Nuoto veloce dovrebbe essere il vostro massimo sforzo , e facile il nuoto dovrebbe essere il minimo sforzo con una buona forma .
Velocità di costruzione

Swim 10 intervalli di 100 metri ciascuno . Utilizzando un orologio o cronometro , impostare un limite di tempo per ogni 100. Per impostare l'intervallo prima volta, prendere il vostro 100 miglior tempo e aggiungere 50 secondi. Sottrarre cinque secondi dall'intervallo per ogni successivo 100. Ciò significa che sarà necessario fare il bagno ogni 100 più veloce del precedente .
Battere il vostro miglior tempo

nuotare 10 intervalli di 100 metri ciascuno alla massima velocità . Datevi almeno un minuto di riposo tra ogni 100 , al fine di recuperare . Tieni traccia dei tuoi tempi , e mirano a nuotare il vostro tempo migliore prassi di ogni nuotata .


[Velocità Swim Allenamenti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006029776.html ]