Trapani per diminuire il 40 Tempo

Il 40-yard è uno sprint utilizzato per valutare soprattutto la velocità . Molti scout di calcio usano questo esercizio per trovare prospettive future per il progetto di NFL o per l'assunzione collegiale . Il 40-yard è un buon mezzo per valutare l'accelerazione e la velocità su una distanza breve . È possibile ridurre il tempo di 40 yard implementando esercitazioni che migliorano la vostra forza , velocità e accelerazione . Forza di formazione

Velocità massima e massima produzione di energia vanno insieme . Forza di formazione migliorerà la velocità massima sprint . Forza di formazione costruirà i muscoli delle gambe , permettendo di generare più potenza , che porta ad un più veloce 40 - yard . È necessario implementare la forza e allenamento con i pesi esplosivo per diminuire l'accelerazione e la velocità . Squat , affondi , il potere pulisce e altri movimenti esplosivi vi aiuterà a correre più veloce .
Scale o Hill Correre

È possibile aumentare la velocità di marcia , potenza e lunghezza del passo per il tuo 40-yard tramite scale o collina corsa . L' idea è quella di eseguire scale o colline, come un esercizio di velocità e non come una routine cardiovascolare . Pertanto, si dovrebbe prendere il vostro tempo e di riposo tra le serie durante l'esecuzione di questi esercizi. Si dovrebbe trovare scale o colline che si trovano a 20 - 35 gradi di inclinazione . Cominciare dal basso e spingere fuori le palle dei vostri piedi come si rapidamente scoppiare le scale o collina il più velocemente possibile per non più di otto secondi prima del riposo . Eseguire queste corse per sei a 10 gruppi con 60 secondi pausa tra ogni serie.
Pliometria

esercizi pliometrici come delimitazione possono aumentare la gamba generale potenza e migliorare le lunghezze di falcata . Vai a un brano e iniziare a correre ad un ritmo moderato . È necessario guidare il ginocchio anteriore verso l'alto , permettendo la coscia di diventare parallelo al suolo . Si dovrebbe concentrare sulla esplodere o che salta fuori ogni piede che viene immesso sul terreno in modo che la corsa sembra gonfiabile rispetto ad un passo regolare .

Cono Trapani

Uno dei modi più semplici per ridurre il tempo 40-yard è praticando il cruscotto . Impostare il trattino pratica mettendo due coni come marchi per i vostri 40 metri . Inizia il primo cono e veloce sprint verso l'altro il più velocemente possibile. Arrestare e toccare il cono prima di girare intorno ed eseguire di nuovo l'originale. Eseguire cinque a 10 sprint da 40 yard . Usare un amico o un allenatore per registrare i tempi , e tentare di battere i tuoi tempi precedenti la prossima sessione di allenamento .


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