Come ottenere un più veloce di 100 metri Dash Tempo

Il raggiungimento della velocità massima sprint si basa su tecniche precise , la frequenza del passo e la lunghezza del passo . Anche se tutti sono componenti essenziali per migliorare la velocità in un 100 metri piani , la frequenza del passo , o quante volte un passo completo viene eseguito , ha il maggiore impatto sulla velocità massima . Tuttavia , si dovrebbe concentrare sul miglioramento aspetti di tutte e tre le componenti , integrando vari metodi di allenamento per eliminare i movimenti inutili e la barba secondi cruciali fuori del tempo di 100 metri . Istruzioni
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mettere le mani esattamente alla larghezza delle spalle al setup. Avere le mani riduce troppo distanti il potenziale di accelerazione di generazione necessaria all'inizio . Regolare l' altezza dell'anca in modo che un angolo di 90 gradi è mantenuta nella gamba anteriore mentre sei giù in posizione . Sollevare i fianchi più alto che in avanti . In avanti eccessiva appoggiato distribuisce in modo non corretto il peso sulle braccia . Mantenere normale allineamento della testina . Evitare iperestensione del collo tentando di guardare troppo lontano davanti a voi .
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aumentare la gamba forza di spinta - off posteriore per evitare premature postura eretta . Mantenere l' inclinazione in avanti del tronco e gli occhi ancora fissi a terra per impedire il sollevamento della testa. Treno incorporando sprint con salti , sprint con salto e sprint con rimbalzo a lavorare l'articolazione della caviglia in movimento in avanti . Ciò permetterà di migliorare estensione posteriore -leg a push- off dal crescente potere . Evitare di rimbalzo verticale quando l'esecuzione . Intervalli segnare da 10 metri fino a 50 metri, e lavoro sulla forma e la tecnica attraverso quei brevi distanze . Migliorare il tempo ad ogni intervallo prima di passare al successivo.
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Incorporare i metodi di allenamento sprint assistita . Sprint assistito è usato per aumentare la frequenza del passo . Metodi per questo tipo di formazione comprendono sprint che è la gravità assistita. Ad esempio, eseguire un leggero downgrade , che vi costringerà a superare la velocità tipica massima . Oppure utilizzare un cablaggio e il cavo elasticizzato . Stare in una posizione pronto a correre con la schiena rivolta verso un compagno di allenamento . Il partner , che è attaccato a voi attraverso il cavo elasticizzato , si sprint e velocità oltre voi . La velocità generata vi costringerà ad accelerare rapidamente e generare la massima velocità in un periodo di tempo più breve .
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Passa alla metodi di allenamento sprint resistito per aumentare la lunghezza del passo . Lieve -upgrade e up- scale correre sono i metodi utilizzati in questo sforzo . Utilizzare il cablaggio e il cavo elasticizzato in questo metodo anche . Passare posizioni con il compagno di allenamento ora in piedi davanti a voi e di fronte a distanza . Inizia a correre davanti al partner , lui o lei tira avanti per una certa distanza . Un'altra opzione efficace, ma leggermente più costosa è la volata paracadute . Fissare l'apparecchio paracadute per il corpo , e cominciare a scattare fino a quando il paracadute si apre a causa di wind shear , che vi offre la massima resistenza .


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