Esercizi per correre più veloce sul tuo 40 Tempo

The 40-yard , non è un evento competitivo in pista e campo , ma è una distanza utilizzata per misurare la velocità degli atleti nelle valutazioni ufficiali. Il 40 è meglio conosciuto come il test di velocità per i giocatori di calcio in corso di scoutato dai college e poi di squadre di National Football League . Esecuzione di una serie di sprint 40 - yard solo andare così lontano per aiutare un atleta a migliorare il suo tempo , ma ci sono una serie di esercizi che può fare per contribuire a migliorare il suo tempo . Stengthen il Core

Equilibrio e potenza sono le chiavi per migliorare la velocità nel 40-yard . Un corridore con il miglior equilibrio possibile allenarsi più a lungo e ha il controllo del corpo per avere la meglio iniziare necessaria per un veloce 40. Un nucleo forte prevede che l'equilibrio e rafforza le gambe. Il nucleo è i muscoli del corpo tra il torace e le cosce .

Esercizi di base comprendono la corsa plancia . In questo esercizio , l'atleta entra in una posizione tavola push- up e poi procede a correre sul posto mentre si tiene la posizione con la parte superiore del corpo e le braccia . L'esercizio fa sì che l'atleta a tenere i suoi muscoli del core ferma e dà loro un allenamento . Altre punte di base includono il sollevamento pesi e push-up . Solleva la gamba su una palla di stabilità creare una posizione di squilibrio che funziona i muscoli coinvolti nell'esercizio con i muscoli del core che mantengono l'equilibrio del corpo .

Intervallo Sprint

Il corridore cercando di migliorare il suo tempo 40 deve essere eseguito sprint come parte della routine di allenamento . Sprint intervallo sono un buon modo per costruire la resistenza muscolare e la resistenza , e quindi di lavorare sui tempi di sprint . L'atleta si inizia con intervalli di 20 yard , sprint 20 e poi fare jogging 20 , e corre due sets.He quindi aumenta sia la volata e il jog in incrementi di 10 yard e corre due set a ogni distanza , intervalli fino a 60 - cantiere .
Lavorare le gambe

pliometrico esercita aumentare la velocità in volata di 40 yard . Un esercizio di delimitazione è un buon esercizio pliometrico come si impegna entrambe le gambe e la resistenza cardiovascolare . Delimitazione è in esecuzione in una linea retta con passi lunghi , tenendo ogni passo mentre in equilibrio su una gamba che prima di saltare fuori per il passo successivo . Esecuzione di scale o su colline sono altri tipi di esercizi pliometrici che costruiscono la forza delle gambe e migliorare la velocità di sprint su brevi distanze .
Flessibilità

Relax è un elemento critico di velocità . Un atleta deve essere sciolto e agile come lei comincia a correre per arrivare alla massima velocità più veloce . La capacità di rilassare i muscoli mentre camminava aumenta anche la velocità . Velocisti bisogno di avere un programma di stretching regolare . Esercizi di yoga mettere il corpo in grado di rafforzare le gambe mentre insegnava la parte superiore del corpo di rilassarsi . Essi si estendono tutto il corpo mentre l'aggiunta di forza ed equilibrio . Posizioni yoga come guerriero uno, due e guerriero guerriero inverso sono tratti semplici che migliorano la velocità .


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