Esercizi di salto con l'asta

salto con l'asta è un'attività atleticamente esigente che richiede immensi livelli di coordinamento tra una serie di vari gruppi muscolari in tutto il corpo . Molti programmi di formazione , tuttavia , che tendenzialmente mirano alcuni gruppi muscolari , trascurando altri che sono fondamentali per l'intero processo . Un approccio diverso può essere utile . Requisiti di salto con l'asta

di sopra di tutti gli altri requisiti , salto con l'asta richiede un nucleo solido e ben condizionata . Il nucleo comprende tutta la muscolatura di sostegno degli addominali , obliqui e parte bassa della schiena . Un nucleo forte e stabile aiuterà l'atleta nel convogliare sua potenza tra la terra e polo , consentendo un potenziale vaulting forte .

Parte il nucleo , il saltatore ideale avrà anche esecuzione meccanica solidi , con forti muscoli nei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia , fianchi e glutei . Oltre alla forza , tuttavia , la flessibilità dell'anca è anche un componente fondamentale per l'asta. Fianchi flessibili offrono non solo la possibilità di correre più veloce , ma consentono il saltatore di assumere le posizioni corrette e le posizioni di competere ad un livello ragionevolmente elevato .

Mentre il core e le gambe sono il pane e il burro per un saltatore con successo , ricordate che il resto dei muscoli del corpo deve essere addestrato a fornire l'equilibrio e contribuire al danno prova il corpo contro i rigori di attività impegnative .

salto con l'asta esercizi

Sit-up - formazione di base inizia e finisce con questo movimento addominale fiocco . Idealmente , il saltatore deve fare il sit- up il fondamento su cui tutti gli altri esercizi di base sono costruiti . Obiettivo per almeno tre serie di 30 sit- up per forza addominale sufficiente. Il peso può anche essere aggiunto sul petto per una maggiore resistenza

Leg solleva - . Questa " sit- up inverso " è anche un movimento fondamentale per allenare i flessori dell'anca ei muscoli dei addominali bassi . Solleva la gamba possono essere eseguite mentre giaceva sul pavimento o appeso a un pull-up bar . Obiettivo per 2-3 serie di 10-15 ripetizioni . L'aggiunta di pesi alle caviglie o in possesso di una palla medica tra le gambe può raccogliere la sfida

ponte addominale . - Il ponte è eseguita da sdraiato per terra a faccia in giù con le gambe unite e il tuo corpo supportata solo su le dita dei piedi e gli avambracci . Tenere la schiena dritta e il nucleo rinforzato per tutto il movimento e non lasciare che l' abbassamento fianchi . Inizia con 30 secondi hold e costruire fino a due o tre serie da 45 a 60 secondi

Torna estensioni - . Prono a terra, stringere gli addominali e parte bassa della schiena e sollevare il petto e tronco off il terreno fino a sentire una contrazione nella parte bassa della schiena . Questi sono l'opposto diametrale di sit-up e dovrebbe essere eseguita per tre serie di 30

piste Alta ginocchio - . Completare una serie di sprint 40 - cantiere che mirano a portare le ginocchia il più in alto possibile durante ogni passo . Minimizzare inclinazione in avanti e tenere la schiena dritta . Questo formerà i flessori dell'anca ei quad

calci di culo - . Completare una serie di molle 40 - cantiere che mirano a portare il piede posteriore , calci da soli nel culo ad ogni passo . Ciò contribuirà a formare i muscoli posteriori della coscia e glutei

push-up e handstand push-up - . Naturalmente , non trascurare la parte superiore del corpo . Treno con push-up (e handstand push-up se siete in grado ) di rafforzare il petto , tricipiti e spalle in modo che il vostro corpo non diventi sproporzionato .

Strutturare l'allenamento principalmente intorno esercizi di base , trapani sprint e il lavoro accessorio , potrete migliorare il vostro potenziale per diventare un saltatore di alto livello .


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