Salto con l'asta Tips

salto con l'asta è un evento di atletica più popolarmente riconosciuti ai Giochi olimpici estivi , dove gli uomini sono stati in competizione dal 1896 e le donne dal 2000 L'obiettivo è quello di utilizzare un palo, di solito fatta di vetroresina o fibra di carbonio e di misura . ovunque tra 10 piedi e 17 piedi , a volteggiare su una barra orizzontale . Salto con l'asta è uno sport che richiede molta pratica per essere in grado di eccellere e messa a punto delle competenze multa da fare per un tentativo di regolare ogni time out . Esso è suddiviso in cinque segmenti principali: approccio , piante , decollo , swing- up e di liquidazione. L'approccio

L'approccio è la corsa o sprint lungo la pista che porta al bar sollevata . Questo viene fatto per creare più energia generata nel processo di piantare il palo e , a sua volta , creando un maggiore potenziale di altezza .

Contare i passi a partire dalla zona del polo di piantare di nuovo alla posizione di partenza . Questo aiuterà nella tempistica del vostro impianto e la distanza dal bar in cui si effettua la pianta palo.

Dai passi più lunghi all'inizio della corsa per generare la massima accelerazione .

Tenere la schiena dritta e gli occhi lungo il sentiero.

Tieni traccia dei tuoi passi . Ad esempio , contare uno per ogni volta che passo con il piede destro durante la corsa.
The Plant

La pianta è probabilmente il passo più importante di salto con l'asta . Senza un adeguato impianto , un saltatore può mancare stabilità palo , una corretta distanza dal fascio e l'angolo corretto . Con la pratica , si sviluppa una sensazione di quando e dove piantare il palo per raggiungere la migliore opportunità ad una buona volta .

Quicken le ultime tre fasi della corsa . Questo è di solito indicato come il "turn -over ".

Individuare il vostro pole piantagione posto nella scatola . Il polo finirà per scivolare verso il retro della scatola causando la curvatura del palo .

Quando si avvicina la fine del vostro approccio , estendere entrambe le braccia sopra la testa e l'angolo del palo verso il terreno pronto per pianta .

il decollo

il decollo è dove si completa la corsa e sono a volta in aria verso il vostro approccio del bar. Questo passaggio richiede una grande forza , concentrazione ed equilibrio complessivo.

Leap fuori del vostro piede finale , che deve rimanere diritta e ben piantati a terra .

Rafforzare la presa sul palo per mantenere l'equilibrio .

Begin per infilare le ginocchia e individuare il posto al bar .
The Swing -Up

swing- up è l'approccio verso l'alto per il bar . Questo è il passo più difficile salto con l'asta . Si richiede forza e il controllo completo del corpo. Anche il minimo incidente può causare una gamba , piede o il braccio di swing fuori posizione e battere la barra verso il basso .

Continua la vostra stretta morsa del polo sul modo su come ci sarà una grande quantità di tensione in il palo .

Inizia a tirare la mano superiore verso i fianchi come si effettua l'approccio bar .

estendere le gambe dalla posizione tuck precedente e formano una forma a " U" con il vostro corpo .

Continua l'altalena fino a quando i fianchi sono sopra la testa e il braccio hanno tirato il polo verso il petto ( questo renderà più facile essere in grado di spingere al largo del palo una volta al vostro picco ) .

Il Clearance

Il gioco è dove tutto il vostro duro lavoro dal vostro impianto e swing -up può pagare . Tuttavia , come sottolineato , può facilmente cadere il contrario pure. Esso può essere suddiviso in tre parti più piccole : . L' estensione , il turno e il push- off

Nella fase di estensione , si vuole tenere le gambe più diritta possibile e guidare le spalle verso il basso . Il rinculo dal polo rapidamente vault ulteriormente in modo da essere pronti per il turno.

Il turno , estendere le braccia ai tuoi fianchi e il tronco sopra la vostra testa per evitare tocchi accidentali bar . Ruotare il corpo di 180 gradi . L' obiettivo è quello di rimanere il più verticale possibile , perché vi sarà venuta giù molto vicino al bar .

Stadio push -off , il saltatore fa in modo di spingere completamente fuori del bar e inviarlo via dal bar . Movimenti naturali dovranno atterrare sulla schiena sulle stuoie sotto .

Il push- off è considerata la fase più facile di un salto con l'asta perché tutto lo sforzo sul corpo e la tensione è passata . E ' da questo punto in cui il saltatore sa se ​​ha fatto un tentativo riuscito . La maggior parte dei tentativi falliti avviene nella fase di tornitura . Tuttavia, con la corretta esecuzione , si avrà un successo tentativo di salto con l'asta .


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