Quali esercizi aiutano a pugni veloce

? Potere di perforazione reale richiede una perfetta combinazione di forza muscolare , la velocità e la tecnica . I più potenti e reattivi i muscoli sono e più tempo speso sviluppare le vostre abilità di boxe , il più veloce si può sparare bolle combinazioni. Senza di velocità, non hai intenzione di entrare in contatto con un bersaglio in movimento come un sacchetto di velocità o sparring partner . Non esiste un unico esercizio che funziona meglio per aiutarli a pugno più veloce, è necessario un approccio a tutto tondo alla formazione , dedizione e disciplina , prima viene la velocità . Forza Esercizi

Se pensi che le spalle, le braccia e il petto sono tutto ciò che serve per sviluppare velocità e potenza punzonatura , sei dolorosamente sbagliato . I fianchi , muscoli core , parte superiore della schiena e le gambe sono tutto strumentale in che consente di consegnare lo snap e la coppia appropriata per i vostri pugni. Esercizi efficaci per la costruzione di potere funzionale includono squat ponderate , pull-up , affondi e allenamenti kettlebell .
Velocità Esercizi

sviluppare la forza muscolare vi aiuterà a ottenere di più da ogni pugno , ma la velocità richiede pratica . Se volete effettuare il punch in fretta , hai bisogno di praticare punzonatura veloce . Strap su un paio di guanti e non giri sulla borsa di velocità , ha colpito guanti con un allenatore e fare pugni di burnout sul sacco pesante . Non mettere tutto quello che hai in ogni pugno . Focus sulla scomparsa vostri pugni il più rapidamente possibile dopo aver effettuato il contatto con il bersaglio . Uno dei migliori esercizi supplementari per la velocità di boxe sta saltando alla corda . Questo esercizio può aumentare il coordinamento , agilità e gioco di gambe .

Meccanica

L'aspetto più importante della velocità di punzonatura e potenza è la tecnica . Meccanici possono essere perfezionate solo attraverso la ripetizione e l'istruzione di alto livello . Colpire i guanti con un istruttore qualificato aiuterà il vostro puntellare il modo corretto per lanciare e ritrattare pugni , così come il tipo di pugno da buttare. Questo ci permetterà di ottimizzare l'efficienza quando arriva il momento di consegnare i vostri colpi . Uno studio del 2011 condotto dall'Istituto di Ricerca per lo Sport e Scienze Motorie trovato significative differenze nella velocità a seconda del tipo di pugno gettato .

Lesioni

Anche se si sono non andare a mettere sul copricapo e pugni Dodge sul ring , allenamento di boxe può essere pericoloso , soprattutto quando si tratta per le articolazioni . Un importante studio sulle lesioni subite dal cadetti di West Point condotti dal Dr. Brett D. Owens pensa che la boxe ha causato il maggior numero di lesioni della spalla . Pugni senza risposta erano da biasimare per una gran parte di sublussazioni della spalla . Assicurati di scaldare adeguatamente prima dell'allenamento , riposare i muscoli stanchi e non vi sforzate a pugni veloce e duro oltre il punto di esaurimento . Quando sei stanco , la tecnica si rompe e le lesioni sono più probabilità di verificarsi .


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