Quali esercizi dovrebbe utilizzare un bilanciere posto di un manubrio ?

Due dei pezzi più efficaci di attrezzature peso libero sono bilancieri e manubri . Se volete migliorare la vostra abilità fisica , allora la questione si dovrebbe chiedere non è se includere bilanciere e manubri esercizi nella vostra routine , ma piuttosto che esercizi fare con ciascuno. Mentre è possibile fare qualsiasi esercizio bilanciere con un paio di manubri , alcuni esercizi sono meglio fatto utilizzando bilancieri di manubri e viceversa . Esercizi fondamentali composti

Esercizi composti sono quelli che richiedono di utilizzare più articolazioni per sollevare la resistenza. Questi tipi di esercizi sono ottimi costruttori di resistenza e consentono di utilizzare una grande quantità di resistenza. Esercizi composti sono abbastanza complesse , quindi è meglio che li fai con un bilanciere piuttosto che manubri , soprattutto se sei un principiante . Manubri richiedono più equilibrio e non consentono di sollevare tanto peso come bilancieri . Ci sono diversi esercizi composti considerati esercizi fondamentali , in quanto sono essenziali per qualsiasi programma di allenamento della forza. Questi esercizi comprendono la distensione su panca , squat, piegata gamba stacco , pulito e tenere fila piegato -over . E 'meglio che fai tutti questi movimenti con un bilanciere .
Altro Compound Esercizi

La pletora di esercizi composti aggiuntivi non sono abbastanza fondamentale come i movimenti di cui sopra , in termini di costruire forza bruta e la potenza . Gli esempi includono il close -grip bench press , passeggiate lunge e stacchi a gambe tese . Non si può sollevare più peso nel fare questi esercizi , come si può i movimenti fondamentali composti. In realtà non si dovrebbe , specialmente durante esercizi come stacchi a gambe rigide , in quanto così facendo si mette ad alto rischio di lesioni . Quindi , dal momento che questi non sono forza massimale ascensori , è possibile scegliere di utilizzare sia bilancieri o manubri , a seconda delle preferenze .

Isolamento Esercizi

contrasto di esercizi composti , esercizi di isolamento coinvolgono principalmente un unico comune . Per questo motivo, questi esercizi usano meno muscoli e non consentono di sollevare tanto peso . Quando si utilizza manubri , però, si può lavorare più muscoli che con bilancieri a causa di una maggiore necessità di equilibrio . Quindi , è meglio fare esercizi di isolamento utilizzando manubri .

Serie e ripetizioni

Quando si eseguono gli esercizi composti di base , rimanere all'interno di un range di ripetizioni inferiore tra quattro e otto ripetizioni e usa il peso massimo possibile. Fate tre serie per ogni esercizio si sceglie di includere nella vostra routine e andare al fallimento muscolare durante ogni set . Per gli altri esercizi composti e esercizi di isolamento nei vostri allenamenti , fare tre serie di 10-15 ripetizioni con pesi moderati. Eseguire il composto fondamentale esercita prima cosa nei vostri allenamenti , perché questi esercizi sono i più impegnativi e richiedono il massimo sforzo .


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