Righe vs Morto Ascensori

righe e stacchi sono entrambi composti movimenti multi- articolari che colpiscono muscoli sulla parte posteriore del corpo . Stacchi comportano raccogliendo un peso da terra fino a quando si sta in piedi dritto con il bilanciere anteriore della coscia . Le righe possono essere eseguite in una varietà di modi con diversi modi di attrezzature, quali cavi, bilancieri , macchine e manubri , anche se il movimento di base canottaggio richiede di tirare il peso da una posizione diritta braccio fino a quando le mani sono in linea con il corpo . Impara i pro ei contro di righe e stacchi e come inserirle nel vostro programma . Tecnica stacco

Per eseguire uno stacco , stare con i piedi hip- larghezza delle spalle e un bilanciere di fronte a voi . Passo vicino al bilanciere in modo che il pennello stinchi contro di essa poi chinarsi e afferrare la barra con le mani fuori le ginocchia . Piegate le ginocchia un po 'e far cadere i fianchi fino a sentire una leggera trazione nei vostri muscoli posteriori della coscia . Mantenere i fianchi stretti , tirare il gioco fuori dal bar e sollevare la barra da terra raddrizzando le gambe e spingendo le anche in avanti . Potentemente estendere i fianchi e spremere i dischi per terminare l'ascensore glutei . Riportare la barra al suolo sotto controllo .
Fila Tecnica

Row è un termine generico che comprende qualsiasi movimento in cui si tira un peso verso il corpo . Tradizionalmente le righe vengono eseguite in un piegati posizione con un manubrio o un bilanciere . Si inizia con le braccia tese e tirate il peso alla vostra zona addominale piegando i gomiti e disegna le scapole indietro .

Muscoli lavorate

Mentre possono essere entrambi classificati come esercizi per la schiena e non vi è una certa sovrapposizione nei muscoli lavorate, righe e stacchi entrambe le diverse aree di destinazione . Le righe sono più di una mossa superiore -back , concentrandosi sulle vostre rombi , dorsali e bicipiti , mentre stacchi sono un esercizio postero- catena e ha colpito il vostro muscoli posteriori della coscia , glutei , core e bassa della schiena.

Variations

Entrambi gli esercizi hanno numerose varianti che cambiano il focus esercizio leggermente . Stacchi rumeni e rigide gambe vengono eseguiti con il minimo piegare il ginocchio e sottolineare i femorali . È anche possibile eseguire stacchi utilizzando una vasta presa snatch , in piedi sui blocchi per farli più difficile o elevando il bar dal pavimento per renderle più facili . Per le righe , commutare tra i diversi tipi di pesi o utilizzare una macchina di fila seduto se siete nuovi alla formazione e che lottano per padroneggiare la tecnica . Si può anche mentire sulla vostra parte anteriore su una panchina di peso per eseguire le righe - questo riduce al minimo la quantità di moto del corpo si possono usare e rende più difficile
Programmazione

. eseguire entrambe le righe e stacchi come parte della vostra routine. O mettere entrambi gli esercizi in un allenamento indietro o mettere stacchi in un giorno inferiore del corpo . Per ottenere i vantaggi di tutte le diverse varianti , eseguire un tipo di riga e un tipo di stacco da 4 a 6 settimane , quindi passare a un'altra variazione per ciascuno. Si potrebbe andare con bilanciere righe piegato -over e stacchi gambe rigide per un blocco di formazione di breve , quindi passare alle righe cavo seduto e stacchi elevati nel ciclo prossimo allenamento . Né esercizio è migliore rispetto agli altri ed entrambi hanno diversi vantaggi , quindi puntare a fare entrambe le cose allo stesso modo spesso .


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