Aggiunta Stacchi di P90X

P90X è un programma di allenamento a casa progettata da allenatore Tony Horton . Esso utilizza l'idea di confusione muscolare per mantenere costantemente il vostro corpo progredire , di mantenere la sfida degli allenamenti e per aiutare a bruciare i grassi . Stacchi sono un animale completamente diverso , però. Lo stacco è un esercizio powerlifting , ma può anche essere eseguita come parte di una forza - formazione o programma sportivo - prestazioni . Mentre P90X è progettato per essere eseguito come un allenamento standalone , è possibile incorporare stacchi nella vostra routine . P90X Sessions

Durante il programma P90X si allena sei giorni alla settimana . Questi allenamenti sono divisi in un torace, schiena e addominali , pliometria , braccia e addominali , yoga o di stretching , gambe e schiena , e kempo , che coinvolge kickboxing e cardio . Un giorno alla settimana è riservato per il riposo . Stacchi lavorano principalmente i muscoli più bassi e medio -back , così come le gambe , in particolare i glutei e bicipiti femorali posteriori . Stacchi adattano meglio sulle gambe e giorni indietro su P90X .
Intensità

P90X è progettato per essere un allenamento intenso e pone una grande domanda su tutti i principali gruppi muscolari e il sistema cardiovascolare . A causa della natura intensa P90X , è importante non per addestrare il vostro stacchi troppo intensamente . Facendo stacchi in proprio può essere sufficiente per portare a un eccesso di formazione o provocare lesioni , avverte personal trainer Giovanni Alvino , come sono altamente tassazione sul sistema nervoso centrale . Non è necessario per evitare stacchi , ma non si dovrebbe andare oltre il 90 per cento del peso o treno al massimo stacchi per più di tre o quattro settimane di fila .

Variations

Per legare con la teoria di confusione muscolare P90X , cambiare il tipo di stacchi che fate . Quando stacco , inizia con il bilanciere sul pavimento di fronte a voi . Raggiungere e afferrare la barra , rilasciare il culo giù così la schiena è in posizione pianeggiante , quindi sollevare verso l'alto fino a sei piedi di altezza . Tutti i tipi di stacco lavorare i femorali , glutei , parte bassa della schiena e muscoli del core . Stacchi convenzionali utilizzano un bilanciere e coinvolgono una posizione di partenza a ginocchia flesse , ma è anche possibile eseguire stacchi gambe rigide che si concentrano sui muscoli posteriori della coscia , ampia - stance stacchi sumo che aumentano l'attivazione dei glutei o stacchi con la barra sollevata su blocchi di indirizzare il più basso - muscoli della schiena . Cambiare il tipo di stacco che fate ogni settimana , o bastone con una variante per tre settimane , prendere una pausa per una settimana , quindi scegliere un altro per il tuo prossimo ciclo di tre settimane .
Programmazione e Considerazioni

Completa 3-5 serie di 5-8 ripetizioni , lasciando almeno due rappresentanti nel serbatoio in ogni set per evitare di bruciare fuori. Prestare attenzione quando si aggiungono stacchi di P90X . Se si inizia a sentirsi particolarmente stanchi o notare l' insorgenza di eventuali lesioni , cessare l'esecuzione di stacchi e attenersi esclusivamente al piano P90X . Quando compresi stacchi nella routine , scaldare sempre accuratamente con cinque minuti di esercizio cardiovascolare e cinque a 10 minuti di stretching e mobilità trapani , più alcuni insiemi luce stacco .


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