P90X Arm Workout

Se siete dopo sporgenti bicipiti e tricipiti tonica , P90X braccio allenamento del corpo della spiaggia può aiutare a raggiungerlo comodamente da casa . Gli esercizi braccio nel programma P90X sono un mix di esercizi a corpo libero vero e provato , in combinazione con braccio e della spalla esercizi ponderati . Gli esercizi braccio si concentrano sui punti di fitness familiari , con riccioli bicipite , tricipiti estensioni e tricipiti tuffi tutti fare un aspetto durante la routine di allenamento di un'ora . Il P90X Programma

Il programma di allenamento P90X è di 90 giorni piano di allenamento a casa intenso che è stato sviluppato da Tony Horton . I cicli di programma tra 12 diversi DVD esercizio e ogni sessione ha un obiettivo diverso , da allenamento per la forza del corpo parte dei gruppi di cardio , pliometria e la formazione di flessibilità . Nel corso del programma , si segue un programma che farà in modo che stai targeting ogni gruppo muscolare almeno una volta . Le braccia sono mirati nelle " spalle e le braccia " DVD , una routine di allenamento per la forza di un'ora che si concentra sulla costruzione di forza nei tricipiti , bicipiti e spalle.
Dicono gli esperti

L'American Council on Exercise ha condotto una studio indipendente di scoprire se il programma P90X davvero vivere fino al hype informercial . Ricercatore del cavo dello studio , John Porcari , Ph.D. presso l'Università di Esercizio e Salute Programma del Wisconsin , ha concluso che il programma P90X supera gli standard di idoneità per lo sviluppo di muscoli più forti e migliorare i livelli di forma fisica generale. Porcari ritiene che se si segue il programma P90X come previsto , si dovrebbe vedere un miglioramento nella vostra forza del braccio entro 90 giorni .
L'allenamento P90X Arm

P90X braccio allenamento è suddiviso in quattro sezioni , con una pausa tra ogni sezione. Nella sezione uno, devi eseguire tre serie di presse spalla , dentro e fuori bicipite riccioli e due -braccio tricipiti tangenti . Nella sezione due , potrai eseguire tre set di stampa profondo del nuotatore , curl di concentrazione completa supinazione e sedia tuffi. Nella sezione tre , potrai eseguire tre serie di righe verticali , braccio riccioli statici e flip- presa colpi di scena tricipiti tangenti . Infine , nella quarta sezione potrai eseguire tre serie di sedute flyes due angolo di spalla , accovacciato riccioli Cohen e sdraiati estensioni tricipiti .

Cose da considerare

per eseguire il braccio di allenamento P90X , avrete bisogno di un insieme di bande di resistenza o manubri . Per scegliere il peso corretto per ogni braccio di esercizio , il peso dovrebbe fornire sufficiente resistenza che i muscoli fatica prima di raggiungere 15 ripetizioni . Il programma P90X è un alto impatto , programma di allenamento intenso che non è per tutti . Si dovrebbe essere in buona salute e con esperienza con l'esercizio prima di avviare il programma . Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine per assicurarsi che sia giusto per il vostro livello di fitness .


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