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Arti marzialiEsercizi per gli anziani con un sistema di pulegge
Esercitare la parte superiore del corpo con un esercizio che gli obiettivi le spalle e le braccia . Anche se avete problemi articolari , utilizzare un esercizi che coinvolge molteplici movimenti articolari , che consente di evitare di dover superlavoro le articolazioni con esercizi individuali per ciascun muscolo superiore del corpo . Per un esercizio complessivo superiore del corpo , con un sistema di carrucole , utilizzare il cavo - bar stampa militare . Con una barra di cavo collegato a una puleggia bassa , stare in piedi con le gambe in spalla-larghezza , tenendo la barra orizzontale a livello del torace . Premere la barra verso l'alto estendendo completamente le braccia sopra di voi , mantenendo il corpo ancora . Rientro e ripetere . Inizia con un peso basso finché non si è fiduciosi nella vostra forma ed equilibrio .
A Plea for Your Knees
Spesso , le ginocchia sono uno dei punti deboli per maturare ginnici . È possibile eseguire esercizi inferiore del corpo , senza eccessiva sollecitazione le ginocchia , concentrandosi su un esercizio che permette di controllare quanto ci si impegna le ginocchia . Eseguire il cavo di step-up per un esercizio di cavo che colpisce molte zone del vostro corpo più basso . Iniziare con una piattaforma elevata , come ad esempio una panca palestra , davanti alla macchina puleggia . Tenere le impugnature delle pulegge su ciascun lato della macchina , mentre fate un passo sulla piattaforma . Un passo indietro e ripetere . Inizia con un peso basso per garantire la si può salire sulla panchina senza perdere l'equilibrio . Se hai le ginocchia particolarmente deboli , passare la panchina elevata per una fase di vitello ; in questo modo non dovrà piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi .
Hack problemi con la schiena
indietro debole può lasciare non solo hai esposto per lesioni , ma può anche impedire di sollevare oggetti e facendo un lavoro intorno alla casa . Rafforzare la schiena con una macchina puleggia eseguendo un esercizio di bassa intensità che i treni il vostro equilibrio così come la forza , come quello braccio , fila piegato su cavo . Eseguire questo esercizio con una presa di un braccio collegato a un basso puleggia . Afferrare la puleggia con la mano destra e tornare indietro con il piede destro , mettendo la mano sinistra sopra il ginocchio sinistro , che si dovrebbe piegare con una leggera angolazione . Piegare il busto in avanti con un angolo di 45 gradi , mantenendo la schiena dritta. Da questa posizione , estrarre la puleggia direttamente per il busto , leggermente sotto l'ascella destra . Rientro e ripetere . Se avete problemi alle ginocchia o trovare la posizione di partenza di essere a disagio , aumentare la puleggia in una posizione superiore e di eseguire l'esercizio da lì .
Fare di più per il vostro core
< p > il "core " del tuo corpo ha un nome appropriato in quanto consente la stabilizzazione di molti movimenti importanti , dentro e fuori della palestra . Utilizzare il sistema di pulegge per rafforzare il vostro core attraverso uno squat cavo . Posizionarsi al centro del sistema di pulegge e presa una puleggia bassa aderenza in ogni mano . Squat modo che le ginocchia sono piegate a un angolo il più vicino a 90 gradi il più possibile senza provare fastidio o dolore . Fate questo senza arco la schiena . Da questa posizione , rialzarsi , mantenendo la schiena dritta durante il movimento . Ripeti . Se non si può piegare comodamente le ginocchia a un angolo di 90 gradi , provate la metà o un quarto squat, in cui si piega solo le ginocchia a un angolo di 45 gradi o 23 gradi , rispettivamente.
[Esercizi per gli anziani con un sistema di pulegge: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031671.html ]