Intensità rigoroso Esercizi aerobici sul ellittica

Macchine ellittiche aiutarti a esercitare il vostro corpo , in particolare i muscoli della coscia e glutei , senza l'alto impatto sulle articolazioni e muscoli creati da correre su superfici dure , secondo l' American College of Sports Medicine . Ideale per esercizi aerobici , l'ellittica contesta il vostro corpo attraverso il movimento sostenuto a lavorare fuori i polmoni e il cuore mentre brucia calorie e grassi . Anche se è possibile regolare i livelli di intensità sulla ellittica per ospitare gli allenamenti più dolci , è possibile dilagare il bruciare calorie completando movimenti con intensità rigorosa . Movimenti aerobici di base

L'American College of Sports Medicine afferma che le macchine ellittiche combinano i movimenti di scalino e lo sci di fondo in un movimento modello a basso impatto per creare un allenamento aerobico . Alternata "push /pull " bar di resistenza aggiungono intensità incorporando movimento superiore del corpo , anche se non tutte le macchine offrono questa funzione . Si può prendere in avanti o passi indietro per sottolineare sfida per i diversi gruppi muscolari delle gambe . Ellittiche hanno spesso schermi per esercizi per selezionare i modelli di allenamento preferito o livelli di intensità . È possibile impostare manualmente l'intensità a livelli più alti , oppure selezionare un modello di aerobica preparata che contiene segmenti alternativamente rigorose e meno impegnativi
intensità rigorosa : . Pro ​​e contro

elevate intensità gli allenamenti offrono maggiori benefici per il cuore rispetto a moderati allenamenti aerobici , secondo l'Università del New Mexico . I vantaggi includono riduzione del rischio di malattie cardiache , ipertensione , ictus e diabete . Due settimane di alta energia interval training aerobico potrebbero anche aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi , secondo il "Journal of Applied Psychology ". Intensità Rigorosa è più difficile da sostenere , però, e c'è maggior rischio di lesioni se non si è preparati per la sfida fisica . Nel complesso , potrebbe essere più sicuro di optare per un livello basso o moderata intensità sul ellittica quando sei prima di partire , e poi lavorare verso una maggiore intensità nel tempo. Si potrebbe anche considerare alternativamente inferiore del corpo , solo esercizi ellittiche con esercizi che incorporano il corpo sia superiore e inferiore come si costruisce verso una maggiore intensità.
Go Hard Con 10-20-30

ACE fitness afferma che un esempio di un allenamento ellittico ad alta intensità comprende il modello 10-20-30 . Questo allenamento inizia con un 1 km di warm-up , seguito da 3-4 blocchi di cinque minuti di corsa con due minuti riposa tra i blocchi . Ogni blocco può essere costituito da cinque intervalli consecutivi di un minuto divisi in 30 , 20 e 10 secondi di funzionamento , secondo l'articolo ACE fitness . Questi mini blocchi sono in esecuzione a livelli bassi - , moderata e ad alta intensità . Se si preferisce non spendere il vostro tempo sulla macchina ellittica tenere d'occhio i secondi ticchettio da, si intrecciano brevi sequenze di diversi livelli di intensità per includere mini pause e brevi periodi di intensità rigorosa .
Attenzione calorie Estimator

monitoraggio i propri livelli di energia può aiutare a valutare se siete al livello di intensità giusta per il vostro corpo , piuttosto che guardare contatore di calorie della macchina ellittica , secondo il Consiglio nazionale sulla Resistenza e fitness . Contatori di calorie ellittiche sono spesso imprecisi , perché non hanno le misure esatte del corpo e perché le macchine potrebbero basare le loro stime sulla corsa e scalino , che hanno spese più calorie rispetto ai movimenti ellittici .



[Intensità rigoroso Esercizi aerobici sul ellittica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031714.html ]