Esercizi di equilibrio per aiutare con il Discus & Shot Put

Discus e colpo messo lanciatori richiedono triplice flessione , o la flessione dell'anca , del ginocchio e della caviglia , e devono ruotare i loro corpi in relazione a questo. Hanno bisogno di equilibrio superiore per mantenere il loro centro di massa , mentre la filatura . Quando si tratta di controllare e stabilizzare le forze di cui hanno bisogno per lanciare un oggetto, l'equilibrio di un lanciatore è legato anche a ritmo. Eseguire esercizi per lavorare non solo sulla bilancia ma anche la tecnica di lancio . Praticare Potenza Perni

lavori per l'equilibrio mentre perno sopra la gamba destra in mezzo al ring in un trapano a 180 gradi , che è anche chiamato "ruote " o " perni di potenza , " secondo " Il Libro Completo di tiri " di Jay Silvester . Inizia in una posizione di tiro in piedi , mettendo il piede destro nel centro del cerchio . Posizionare il corpo in modo che stai affrontando a 180 gradi nella direzione opposta di una rimessa in piedi . Sollevare il piede sinistro e contemporaneamente ruotare sulla palla del piede destro . Tenete le spalle e le anche nella stessa posizione sul perno , come se il tuo corpo è una porta oscillante . Quando hai raggiunto la posizione di tiro in piedi , mettere il piede sinistro verso il basso . È possibile completare la manovra con un tiro in piedi o continuare a eseguire più perni a 180 gradi . Quando si terra in posizione di potere dopo un perno , prendere la pausa in occasione di valutare la vostra posizione .
Balance Controllo

È possibile eseguire esercitazioni per verificare la vostra tecnica per l'equilibrio problemi . Ad esempio , nel trapano arresto , iniziare guidando dalla parte posteriore del cerchio . Una volta atterrati nella posizione di potere , congelare in posizione laterale in piedi e tenerla , suggerisce Silvester . Se i problemi di equilibrio stanno causando a smettere di esitare o al centro del ring , questa semplice trapano farà luce su questo problema. Fare un trapano arresto prima con il vostro allenatore in modo che possa aiutare a identificare eventuali difetti nel modulo . Una volta individuati problemi di equilibrio e hanno imparato l'esercizio , si può praticare il trapano fermata sul proprio . Tenete a mente che se si tende a fermarsi nel bel mezzo di lanci , questo esercizio potrebbe cementare una cattiva abitudine.
Sviluppo Risultato del Spin

One degli esercizi specifici di lancio più efficaci è il trapano 360 , che consente di praticare la transizione da " movimento rotatorio al movimento lineare" , pur mantenendo l'equilibrio , secondo Silvester . Inizia nella parte posteriore del cerchio con il peso uniformemente distribuito tra le gambe . Tenere le ginocchia molli . Per preparare e prendere slancio per un giro , ruotare le spalle leggermente a destra . Spostare il peso alla pianta del piede sinistro e contemporaneamente sollevare il piede destro per effettuare una svolta a 360 gradi . Tenere i fianchi e le spalle alla stessa altezza come avete fatto in tutto il perno di 180 °. Evitare di utilizzare la parte superiore del corpo per girare e portare la manovra . Pensate al vostro corpo e le estremità come un tornello in cui tutte queste parti in movimento rimangono sullo stesso piano verticale . Se la rotazione è troppo difficile , rompere l'esercizio giù in 90 - , 180 - e perni a 270 gradi prima di tentare una rotazione di 360 gradi
Formazione per Balance
< . p > Mentre è possibile lavorare sul tuo saldo in esercizi di tecnica , si può anche lavorare sul saldo complessivo utilizzando vari strumenti, quali le travi di equilibrio , palle svizzere e di equilibrio formatori gonfiabili . Ad esempio , effettuare passeggiate attraverso un fascio di equilibrio , praticando una andatura in avanti e poi un passo laterale . Aggiungi la resistenza a un fascio di equilibrio passeggiata portando un piatto di peso sopra la testa o portare un paio di kettlebell su entrambi i lati del corpo . Pratica in piedi con un piede su un addestratore equilibrio gonfiabile mentre si tiene un piatto di peso .


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