Come Gettare Meglio in studio Put & Discus

Voi sapete che avete bisogno di un buon braccio per gettare , ma lo sapevate che avete bisogno di supporto uguale o più dal vostro core e le gambe ? Il vostro core , cioè i muscoli intorno alla vostra tronco ( stomaco e schiena ) e della pelvi contribuire a dare il potere movimento di rotazione e stabilità . Le gambe sono il punto di partenza per la potenza del tuo tiro , e può aiutare con precisione pure. Esercitazioni pratiche ed esercizi allenamento per la forza che costruiscono le braccia, core e gambe per un potente e preciso getta nel lancio del peso e del disco . Costruire la forza è un modo per lanciare più lontano , l'altro è lavorare sulla tecnica . Istruzioni
Forza
1

Fate una lista di esercizi che possono essere eseguite su un lato del corpo alla volta e lavorare le braccia, cuore e gambe. Ad esempio, scegliere stampa militare , plancia , e tozzo .
2

Eseguire la stampa militare con alternando le braccia . Tenendo manubri , portare entrambe le braccia sopra la testa ad un angolo di 90 gradi . Premere uno manubri up , mantenendo l'altro braccio ad un angolo di 90 gradi . Abbassare il primo braccio e ripetere con il braccio opposto . Eseguire questo movimento fino a diventare affaticato .
3

Eseguire una tavola con una gamba sola da sdraiato a pancia in giù con entrambi i piedi contro il muro . Sollevare te su avambracci e piedi , formando la plancia . Sollevare una gamba in aria e appoggiarlo sul muro, ma non ne fanno uso per il supporto . Tenere premuto per 30 secondi e passare le gambe .
4

Eseguire uno squat con una gamba sola , altrimenti noto come uno squat pistola . Mettere una gamba di fronte a voi , tenendolo appena sopra la terra . Accovacciarsi più basso possibile con la gamba si sta in piedi su . Ritorna alla posizione e ripetere in piedi . Eseguire questo movimento su entrambe le gambe fino a diventare affaticato .
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Eseguire la stessa quantità di ripetizioni per ogni esercizio su entrambi i lati per promuovere l'equilibrio e la coordinazione . Eseguire sempre più insiemi o più ripetizioni di quanto avete fatto nel vostro allenamento precedente. Bloccare tre o quattro giorni a settimana per l'allenamento della forza , donandovi circa 24 ore di riposo tra le sessioni .
Corsa
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Eseguire intervalli di quattro to otto minuti sprint in base al livello attuale di forma fisica . Lanciare lancio del peso e del disco richiede brevi periodi di intensa energia e potenza. Questo tipo di sforzo è imitato in sprint.
7

eseguire qualsiasi esercizio , come la corsa o saltare la corda , a 100 sforzo per cento per 20 secondi . Fermarsi e riposare per dieci secondi . Ripetere questo ciclo per un totale di quattro minuti.
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Eseguire intervalli di sprint una o due volte la settimana . Non aumentare il tempo in volata , come lancio del peso e del disco non richiedono forza di resistenza . Invece , lavorare per aumentare l'intensità del tuo movimento durante lo sprint .
Lancio del peso Trapani
9

Inizia con il trapano in testa . Tenendo il colpo messo entrambe le mani , stare in piedi su una tavola di piedi con la schiena rivolta verso la direzione che si vuole lanciare . Portare il colpo messo tra le gambe in un movimento oscillante e scagliare all'indietro sopra la testa con le lunghe braccia diritte . Eseguire tra i 15 e 30 tiri liberi per warm - up .
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Spostare al trapano pivot. Tenere il colpo messo al collo sostenuta da tutte e cinque le dita , gomito in fuori . Posizionare la gamba dominante di fronte , mettendo la maggior parte del peso su questa gamba e una leggera curva del ginocchio . Lasciate che le dita del vostro piedino di sostegno appoggiano delicatamente sul terreno . Lascia il tuo piede dominante in contatto con il terreno , come si pivot in un cerchio , rilasciando la palla con forza quando il braccio di lancio si allinea con la direzione che si vuole lanciare . Eseguire questo esercizio 10 a 15 volte .
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Fine con il tiro in piedi trapano. Utilizzare questo trapano per praticare gettare senza rotazione . Stand con la gamba dominante di fronte . Sostenere il lancio del peso , con tutte e cinque le dita al collo , gomito in fuori . Un passo indietro con la gamba di sostegno , curva per la preparazione , estendere e rilasciare potentemente .
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pratica tutte e tre le punte e tiro regolare mettere gettando 3-4 giorni a settimana . Riposo di 24 ore tra le pratiche .
Discus Trapani
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praticare il salto turno e rotazione senza discus . Stare sul retro del cerchio di lancio con il vostro appoggio gamba di fronte e al braccio gettando dietro. Tenere le mani direttamente su entrambi i lati del corpo . Girare la direzione opposta del lancio per moto . Girare velocemente verso la direzione del tiro , salire sull'altro piede e continuare orientabile fino a quando si effettua un cerchio completo . Tenere le braccia estese per tutto il tempo . Pratica la rotazione da 15 a 30 volte. Provate a ruotare più velocemente ogni volta che si esegue il trapano .
14

Practice tiene il disco con il lancio verticale . Tenere il disco in mano con il riposo bordo nelle quattro dita , meno il pollice . Tenere il disco in verticale , e gettarlo in aria . Guarda per assicurarsi che il disco mantiene completamente verticale , rotazione dritto . Ripetere 20 a 30 volte con la mano di lancio.
15

praticare una rotazione con due giri completi . Tenere il disco orizzontalmente con il bordo di riposo nelle quattro dita , meno il pollice . Tenere le braccia dritto ai lati del corpo . Stand con la gamba di sostegno davanti e gamba dominante nella schiena . Ruotare il corpo nella direzione opposta del lancio , swing verso la direzione del tiro e contemporaneamente pivot, facendo due cerchi completi con il tuo corpo . Rilasciare il disco alla fine del secondo cerchio. Eseguire questo esercizio 15 a 30 volte.
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pratica una rimessa con le rotazioni e mezzo , utilizzando esattamente la stessa forma come il trapano di cui sopra . Eseguire tutti e tre trapani e discus regolari gettando 3-4 giorni a settimana . Riposo di 24 ore tra le pratiche .


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