Shot Put & Discus Tecniche trapano

Il colpo messo e il disco sono due attività sportive fisicamente impegnative e altamente competitivi . Per i partecipanti , è fondamentale per mantenere una corretta forma e tecnica durante l'esecuzione di qualsiasi trapano o di routine . Esercitazioni svolte con attenzione sono le basi per una stagione agonistica di successo . La maggior parte di queste tecniche di perforazione sono specifici per lo sport , e molti principi di rotazione , il movimento e la posizione del corpo sono valide sia per il lancio del peso e del disco . Palle Medicine Ball

Medicine sono sostituti tremendamente importanti per il lancio del peso durante le esercitazioni o di formazione . Queste sfere possono avere diversi pesi e sono più grandi di put colpo . Esecuzione di esercitazioni con la palla medica aumenta anche la forza muscolare del braccio ed espone i problemi con il modulo di lancio . Tenere la palla medica vicino al mento con entrambe le mani e le braccia spinta verso l'esterno con un semplice movimento del polso contro il muro . Recuperare la palla e ripetere il trapano . Un altro trapano palla medica coinvolge due persone in ginocchio sul prato ; essi devono buttare la palla avanti e indietro tra di loro attraverso una certa distanza media osservando forma lancio corretto .
Gliding

Gliding è forse la più importante tecnica di lancio del peso a padroneggiare durante il drill . Eccellente scorrevolezza vi darà un importante vantaggio competitivo . Tenere il colpo messo sotto il mento con la mano destra , punta il piede destro nella direzione opposta del colpo messo corso , estendere la gamba sinistra dietro di voi , e piegare il corpo più basso sopra il ginocchio della gamba destra . Flettere la gamba destra e saltare all'indietro verso la direzione di lancio , mentre ruotando leggermente il vostro corpo a sinistra . Quando il piede sinistro tocca il suolo , portare con il braccio di lancio del peso ed esplosivo ruotare il corpo a sinistra , mentre lo scambio delle posizioni delle gambe . Mentre in aria , utilizzare la rotazione del corpo per spingere il lancio del peso , per quanto è possibile .
Braccio Giostre

Esecuzione del trapano forcellone con l' discus insegna modulo di detenzione e lancio corretto , ed è un esercizio di warm-up comune prima che il gioco competitivo. Tenere il disco con la mano dominante e con le dita divaricate sopra la superficie del disco . Portare il disco fino all'altezza delle spalle e rapidamente muovere il braccio in un movimento di lancio attraverso il vostro corpo . L'altra mano dovrebbe essere portato a prendere la discus quando si sposta l'emisfero sinistro del corpo . Praticare il trapano forcellone rafforza i muscoli del braccio e la cuffia dei rotatori e migliora la forma lancio.
Discus Bowling

Il trapano discus bowling migliora l' accuratezza e precisione . Stare diversi metri di distanza da un partner e affrontare uno verso l'altro . Lanciare il disco sul suo bordo sul pavimento al vostro partner in un movimento di bowling . Provate a fare il rotolo discus giusto ai piedi del vostro partner . Aumentare la distanza tra i due di voi per rendere il trapano più difficile.


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