Lancio del peso e allenamenti per il disco

Il lancio del peso e il disco sono due dei più antichi eventi sul campo nello sport dell'atletica leggera. Entrambi dipendono dalla forza esplosiva. Tuttavia, non è solo la potenza muscolare che aiuta gli atleti a dominare il loro sport. Anche i lanciatori di peso e i lanciatori di disco hanno bisogno di velocità per generare slancio.

affondi

Questo esercizio di allenamento con i pesi crea potenza dinamica nelle gambe. Nel lancio del peso o nel disco, le gambe forniscono la maggior parte della potenza. Gli affondi possono costruire la forza di cui hai bisogno. Afferra un bilanciere e mettilo dietro il collo in modo che poggi sulle spalle. Affondo in avanti in modo che il ginocchio destro sia dritto e il ginocchio sinistro piegato. Più il tuo ginocchio destro è vicino al suolo, più potere otterrai. Torna alla posizione di partenza e alterna il movimento in modo che il ginocchio sinistro sia dritto e il ginocchio destro piegato. Fai questo esercizio 10 volte in ogni direzione.

Sollevatori a ginocchio alto

Per sviluppare la rapidità necessaria per un lancio esplosivo, i lanciatori di pesi e i lanciatori di disco dovrebbero eseguire sollevamenti a ginocchio alto. Vai in pista e inizia con uno sprint di 20 metri. Dopo aver raggiunto il segno delle 20 yarde, cammina per altri 20 metri e solleva le ginocchia il più in alto e il più rapidamente possibile. Quindi fai uno sprint per altre 20 iarde e solleva le ginocchia in alto per altre 20 iarde.

kettlebell

I kettlebell insegnano ai lanciatori di pesi e ai lanciatori di disco come coordinare i loro movimenti mentre si allenano per diventare più forti. I kettlebell aiutano l'atleta sul campo con l'equilibrio, coordinazione e forza di base. Tieni il kettlebell sotto il mento e raggiungi la posizione di partenza del lancio del peso. Esercitati nel movimento rotatorio utilizzato nel lancio del peso e nel lancio del disco per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. Usa le oscillazioni delle braccia con il kettlebell per aumentare la distanza di lancio.

Corsa della navetta

Esegui scatti in navetta per sviluppare una velocità esplosiva per il lancio del peso e il disco. A partire dalla palestra, corri 10 metri e raccogli un oggetto come un bastone da pista. Corri indietro di 10 metri al punto di partenza e metti il ​​testimone a terra. Corri per 20 metri e prendi un altro testimone, poi torna alla linea di partenza. Esegui questa routine tre volte per sessione di allenamento.

Benefici

Gli allenamenti che aumentano la tua forza e velocità possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni nei tuoi eventi di atletica leggera. Gli atleti devono lavorare sulla forza funzionale e sulla rapidità per migliorare in qualsiasi sport.

[Lancio del peso e allenamenti per il disco: https://it.sportsfitness.win/sportivo/altri-Sport/1006046172.html ]